Хипертонията (високо кръвно налягане) е едно от най-честите сърдечни заболявания.
Неслучайно я наричат „тихия убиец“, тъй като бавно и незабележимо уврежда сърцето, докато не причини значителни щети на организма. За щастие тази заплаха може ефективно да бъде предотвратена.
Това са най-полезните храни за сърцето. Не спирайте да ги ядете!
Един от начините за нормализиране на кръвното налягане е да се коригира диетата, казва диетологът Роб Хобсън, цитиран от "Express".
Според експерта някои храни носят скрити рискове за здравето ни поради високото съдържание на натрий в тях.
Когато човек консумира твърде много натрий (обикновено под формата на сол, съдържаща се в преработените храни), тялото задържа вода, за да изхвърли излишъка. Водата от своя страна създава допълнителен стрес върху кръвоносните съдове, което увеличава налягането.
Кои храни представляват скрит риск за здравето ни в това отношение?
Маслини
Хобсън предупреждава, че в 80 грама маслини се съдържа 1064 мг натрий. Препоръчителната дневна доза от този минерал е не повече от 2400 mg на ден (6 g сол).
Мазна риба
Мазната риба може да бъде изключително опасна в случаите, когато кръвното налягане трябва да се контролира стриктно. Някои сортове мазна риба съдържат много високи нива на сол и и това винаги трябва да се проверява на етикета на продукта.
Сирене фета
Той е с по-ниско съдържание на мазнини и калории от кашкавала, но това не означава, че е здравословно. В 30 грама фета се съдържа 300 мг натрий.
Чай и кафе
Високите дози кофеин също могат да повишат кръвното ви налягане, предупреждава лекарят.
Ето какво препоръчва диетологът Роб Хобсън за поддържане на съдовото здраве и нормалното кръвно налягане:
- консумацията на повече пресни плодове и зеленчуци
- умерена консумация на мазно мляко и млечни продукти
- набавяне на протеини от следните източници - постно месо, риба, яйца, бобови растения
- консумация на пълнозърнести храни, хляб и груби тестени изделия
- консумация на напитки, които не съдържат захар под каквато и да е форма
