Преодоляването на никотиновата зависимост е предизвикателно пътуване, което изисква ангажираност, решителност и добре обмислена стратегия. Независимо дали сте пушачи или използвате други форми на никотин, освобождаването от неговата хватка е възможно с правилен подход.
Поставете си ясни цели
Започнете, като определите причините за отказването си. Независимо дали става въпрос за здравословни, финансови или лични причини, наличието на силна мотивация ще ви помогне да се съсредоточите в трудните моменти.
Още: СЗО: 1,3 млн. умират всяка година от пасивно пушене
Изберете дата за отказване
Изберете дата за отказване, като си дадете време да се подготвите психически. Това може да бъде значима дата или ден, който е удобен за вас.
Потърсете подкрепа
Информирайте приятелите, семейството и колегите си за решението си да се откажете от цигарите. Тяхното насърчение и разбиране може да е от съществено значение. Можете също така да обмислите възможността да се присъедините към групи за подкрепа или да потърсите професионална помощ.
Още: Как можем да спрем цигарите най-лесно?
Никотинова заместителна терапия (НЗТ)
НРТ включва използването на продукти като никотинови дъвки, лепенки, таблетки за смучене или инхалатори за постепенно намаляване на приема на никотин. Тези продукти могат да помогнат за справяне със симптомите на абстиненция и апетита.
Лекарства с рецепта
Консултирайте се с доставчик на здравни услуги относно лекарствата, отпускани с рецепта, които могат да помогнат за преодоляване на никотиновата зависимост. Лекарства като варениклин и бупропион могат да намалят желанието и симптомите на абстиненция.
Още: Забраната за пушене на обществени места е подобрила здравето на хората
Идентифицирайте тригерите
Разпознайте ситуациите, емоциите или дейностите, които предизвикват никотинов глад. Разработете стратегии за избягване или справяне с тези фактори.
Здравословни заместители
Заменете никотина с по-здравословни алтернативи. Занимавайте се с физически дейности, практикувайте дълбоко дишане или дъвчете дъвка без захар, когато ви се прииска.
Още: Експерти обясниха колко време никотинът остава в тялото
Осъзнатост и медитация
Тези практики могат да ви помогнат да се справите със стреса и апетита. Техниките за осъзнатост могат да повишат осъзнаването на мислите и чувствата ви, което ви позволява да реагирате по-ефективно.
Бъдете заети
Дръжте ума си зает с дейности, които ви харесват. Заниманията с хобита, прекарването на време с любимите хора или преследването на нови интереси могат да ви разсеят от желанието за нещо.
Още: България с най-евтини алкохол и цигари в ЕС
Празнувайте важни събития
Признайте и наградете напредъка си. Отбелязвайте всеки ден, седмица или месец без никотин като значително постижение.
Избягвайте алкохола и кофеина
Тези вещества могат да предизвикат никотинов глад. Ограничете консумацията им, особено в ранните етапи на отказването.
Визуализирайте успеха
Представете си себе си като непушач, който се радва на подобрено здраве и живот без тютюнев дим. Визуализирането на успеха може да засили ангажимента ви към отказването.
Поучете се от рецидивите
Ако се подхлъзнете, не се обезкуражавайте. Повтарянето на цигарите е често срещано явление по време на процеса на отказване. Анализирайте какво е предизвикало рецидива и използвайте това знание, за да коригирате стратегията си занапред.
Дългосрочни цели
Съсредоточете се върху дългосрочните ползи от отказването, като по-добро здраве, повече енергия и по-добро качество на живот.
Професионална помощ
Ако намирате отказването на цигарите за особено трудно, помислете дали да не потърсите съвет от здравни специалисти или терапевти, които са специализирани в областта на пристрастяването.
Не забравяйте, че преодоляването на никотиновата зависимост е пътуване и напредъкът не винаги е праволинеен. Бъдете търпеливи към себе си и не се отказвайте. С решителност, подкрепа и правилните инструменти можете да възстановите контрола върху живота си и да се освободите от хватката на никотина.
Източник: WebMD
