За да отслабнете ефективно и да го поддържате резултата от отслабването в дългосрочен план, е важно да се придържате към балансирана диета, редовно да се занимавате с физическа активност, да поддържате режим на сън и бодърстване и да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества, споделя руският диетолог д-р Наталия Лазуренко.
Още: Лекар: ето кои са референтните стойности на време на съсирване!
Още: Лекар: Тези 5 симптома показват, че черният ви дроб е претоварен с токсини
Правила за отслабване
"Всеки човек е уникален, така че диетата му трябва да бъде съобразена с индивидуалните характеристики, като физиологични характеристики, наличие на съпътстващи заболявания и ниво на физическа и умствена активност. Особено внимание трябва да се обърне на нормализирането на съня и будността, тъй като това играе ключова роля в процеса на отслабване. Освен това физическата активност, когато се комбинира с други аспекти на здравословния начин на живот, помага за контролиране на мускулната маса и насърчава загубата на тегло", казва специалистът.
Омега-3 за отслабване - как е правилно да се пие
За да се постигнат най-добри резултати, централната нервна система трябва да работи гладко. Психоемоционалното състояние на човек също влияе върху избора на храна и може да повлияе на неговите хранителни предпочитания.
Още: Защо НЕ трябва да ядете препечен хляб?
Още: Здравен съвет за деня, 17 декември: Лекар: Тези храни ускоряват възстановяването след настинка
"Хранителната подкрепа може да помогне на тялото ефективно да отслабне и да запълни потенциалните хранителни дефицити. Важно е обаче диетата да бъде препоръчана от лекар, като се вземат предвид индивидуалните нужди на пациента", казва специалистът.
Други съвети за здравословно отслабване
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Никога не пийте тези 2 напитки на гладно, здравен съвет за деня, 17 декември
Първо, намалете количеството рафинирани въглехидрати. Първата стъпка към бърза загуба на тегло е да намалите приема на рафинирани въглехидрати. Това може да стане чрез преминаване към план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или замяна на рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни.
Намаляването на приема на въглехидрати намалява глада и помага за намаляване на количеството излишни калории, които консумирате. При диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото започва да използва собствените си мастни резерви като основен източник на енергия.
Необходимо е да се даде предимство на сложните форми на въглехидратите. Те включват пълнозърнести храни, които съдържат голямо количество фибри; те се усвояват по-бавно, което означава намаляване на апетита.
Още: Лекар: Колко чаши кафе на ден са безопасни за сърцето
Още: Лекар: Киви - как влияе на кръвната захар и подходящо ли е за диабетици
Вторият принцип е консумацията на протеини, мазнини и зеленчуци. За да избегнете монотонността в диетата си, опитайте се да включите разнообразни храни във всяко хранене, включително:
- източник на протеин, който помага за поддържане на мускулна маса и регулиране на апетита;
- източник на мазнини, който също намалява глада и помага за усвояването на някои хранителни вещества;
- зеленчуци, богати на витамини, минерали и фибри;
Малка порция сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, които се усвояват бавно и могат да ви помогнат да се чувствате сити за дълъг период от време.
Бързо отслабване: Яжте този зеленчук поне 2 пъти седмично
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
