С напредването на възрастта и нарастването на риска от определени заболявания, грижата за здравето на мозъка и сърцето трябва да стане приоритет след 40 години. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за сърдечно-съдовото си здраве, както и за настроението си, е да добавите здравословни ядки към диетата си.
Здравните експерти Лиза Ричардс ( диетолог и създател на Candida Diet), Мери Сабат ( личен треньор и диетолог) и диетологът Робърт Яфелис препоръчват бадемите, орехите и шамфъстъкът като най-добрата опция в случая.
Най-добрите ядки за хората над 40 години
Според д-р Ричардс бадемите са лидери в това отношение. Те предлагат многобройни ползи за здравето, особено за сърдечно-съдовата система, мозъчната функция и настроението. Експертът отбелязва, че бадемите са изобилстват от мононенаситени мазнини, за които е доказано, че помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол, намаляват риска от сърдечни заболявания и подобряват цялостното сърдечно здраве.
Освен това, тези здравословни мазнини помагат за поддържане на нормално кръвно налягане, намаляване на възпалението и насърчаване на здравословен липиден профил на кръвта. Тази ядка изобилства и от други хранителни вещества като магнезий, витамин Е и омега-3 мастни киселини - всички те допринасят за по-добра сърдечна функция и по-добро сърдечно-съдово здраве.
Това са най-добрите ядки за сърцето и мозъка на възрастните хора
Що се отнася до способността им да подобряват настроението, д-р Ричардс споделя, че аминокиселините и основните хранителни вещества в бадемите са чудесни за поддържане на здравето на мозъка.
„Консумирането на бадеми може да допринесе за производството на серотонин, помагайки за подобряване на настроението, намаляване на тревожността и насърчаване на чувството за благополучие“, казва експертът.
Орехите се отличават с най-голямо количество омега-3 мастни киселини, което означава, че могат да направят чудеса както за сърдечното здраве, така и за настроението, благодарение на противовъзпалителните си свойства. Здравословни мазнини като тези могат да играят важна роля за цялостното здраве, особено когато става въпрос за това на сърдечно-съдовата система.
„Хроничното възпаление е основен фактор за сърдечните заболявания. Съответно, храни с високо съдържание на омега-3 като орехи са чудесни за здравето на сърдечния мускул“, споделя д-р Яфелис.
Той посочва, че омега-3 киселините са от решаващо значение и за мозъчната функция. Те са от първостепенно значение за справяне с тревожността и лошото настроение.
„Шамфъстъците са не само вкусни, но предлагат куп ползи за здравето“, д-р казва Сабат. Те съдържат фибри, здравословни мазнини, протеини и разнообразие от витамини и минерали.
Още: Яжте ядки поне 1 път седмично и вижте какво ще се случи със сърцето и кръвното ви
„Шамфъстъците са особено богати на антиоксиданти, включително лутеин и зеаксантин“, обяснява Сабат. Тя отбелязва, че тези ядки "са известни с потенциала си да насърчават здравето на сърдечния мускул чрез намаляване на нивата на холестерола и поддържане на здравословно кръвно налягане.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
