Много хора смятат, че продължителността на живота до голяма степен се определя от генетиката.
Но оказва се, че гените играят много по-незначителна роля, отколкото се предполага. Факторите на околната среда като диета и начин на живот са ключови за дълголетието.
Ето 13 навика, които ще ви гарантират поне 10 години по-дълъг живот.
1. Избягвайте преяждането
Проучванията върху животни показват, че ако дневният прием на калории се намали с около 10-50%, това може да увеличи максималната продължителност на живота им.
2. Яжте повече ядки
Ядките са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и полезни растителни съединения. Нещо повече, те са чудесен източник на няколко витамина и минерала, като мед, магнезий, калий, фолиева киселина, ниацин и витамини В6 и Е.
Няколко проучвания доказват, че ядките имат благоприятен ефект по отношение на превенцията на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, метаболитен синдром и някои видове рак.
3. Включете куркума в менюто си
Тази подправка съдържа мощно биоактивно съединение, наречено куркумин.
Благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, това вещество помага за поддържане на функцията на мозъка, сърцето и белите дробове, както и за превенция на рак и на заболявания, свързани с възрастта.
4. Яжте повече здравословни храни
Консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и боб може да намали риска от куп заболяване и да насърчи дълголетието.
Например, много проучвания свързват богатата на растителна храна диета с по-нисък риск от преждевременна смърт, както и с намален риск от рак, метаболитен синдром, сърдечни заболявания и депресия.
5. Бъдете физически активни
Само 15 минути упражнения на ден могат да ви гарантират по-дълъг живот.
Освен това рискът от преждевременна смърт намалява с 4% за всеки допълнителни 15 минути ежедневна физическа активност.
6. Не пушете
Пушенето е пряко свързано с куп болести и ранна смърт. Пушачите живеят с 10 години по-малко и при тях рискът от преждевременна смърт е по-висок цели 3 пъти.
Никога не е твърде късно да се откажете от вредния навик.
7. Намалете количеството на консумирания алкохол
Консумацията на алкохол се свързва със заболявания на черния дроб, сърцето и панкреаса, както и с повишен риск от преждевременна смърт.
Въпреки това, умерената консумация на алкохолни напитки се свързва с по-ниска вероятност от някои заболявания, както и със 17-18% по-нисък риск от преждевременна смърт.
8. Дайте приоритет на щастието си
Чувството на щастие може значително да увеличи дълголетието. При щастливите хора рискът от ранна смърт е с 3,7% по-нисък.
9. Избягвайте стреса и тревожността
Тревожността и стресът могат значително да намалят продължителността на живота. Жените, страдащи от стрес, са с два пъти по-висок риск от преждевременна смърт заради сърдечно заболяване, инсулт или рак на белия дроб. При мъжете този риск е цели 3 пъти по-висок.
10. Поддържайте социални контакти
Според психолози това може да увеличи продължителността на живота с цели 50%.
Общуването с други хора води до положителни промени в сърдечната дейност, мозъка, хормоналната и имунната функция, което може да намали риска от хронични заболявания.
11. Бъде по-дисциплинирани и организирани
Тези качества се свързват с 11% по-дълга продължителност на живота. Това показва проучване, публикувано в pubmed.
12. Пийте кафе или чай
И кафето, и чаят се свързват с по-нисък риск от хронични заболявания.
Например, полифенолите и катехините, открити в зеления чай, могат да намалят риска от рак, диабет и сърдечни заболявания.
Редовната консумация на кафе се свързва с по-нисък риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания, някои видове рак и мозъчни заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
При любителите на кафето и чая рискът от преждевременна смърт е с 20-30% по-нисък в сравнение с тези, които не консумират нито една от двете напитки.
Важно: Статията е с информативен характер. Предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар и специалист по здравословно хранене!
