Често срещано е качването на излишни килограми по време на зимния сезон заради различни фактори, включително по-ниски нива на активност и прекомерна консумация на калории по време на празниците.
Но има няколко начина, по които може да запазите здравето си през цялата година, без да прибягвате до нездравословни практики или модни диети.
Защо хората напълняват през зимата?
Напълняването през зимата е доста често срещано явление. Телесното тегло обикновено достига пик през зимните месеци и се поддържа през останалата част от годината.
Наддаването на кила през зимата може да допринесе за дългосрочно натрупване на тегло, защото не се компенсира през останалата част от годината.
Отслабване с кафе - добавете само тези 2 съставки към него и ще останете изненадани от резултата
Повишен прием на калории
Една от причините за напълняване е повишен прием на калории заради многобройните празници, които са през зимните месеци. Увеличава се приемът на калории заради по-големите порции, консумацията на калорични храни и напитки, прекаляване с алкохол.
Проучване, оценяващо наддаването на тегло по празниците, установява, че по време на празничния сезон, включително Коледа и Нова година, средното тегло на възрастните японци се е увеличава с приблизително 4, 5 кг. А при европейците, увеличението на теглото е с 1,35%.
Вода с лимон за отслабване и имунитет - как е правилно да се пие
Промени във физическата активност
В допълнение към увеличения прием на калории по време на празниците, много хора са по-малко активни през зимните месеци. Изгарят се по-малко калории, което води до наддаване на килограми. Времето се променя, дните са по-къси, празниците около масата с питие в ръка са повече, а времето за тренировки – по-малко.
5-те правила за отслабване, които не трябва да се нарушават
Здравословни начини за отслабване през зимата
Има здравословни начини да регулирате теглото си, които не включват крайни мерки. Тези съвети ще доведат до постепенна загуба на тегло с течение на времето.
- Яжте предимно пълноценни, богати на хранителни вещества, храни. Включете по-питателни храни като зеленчуци, боб, плодове, ядки, семена, яйца и риба.
- Ограничаването на приема на добавена захар, особено от подсладени със захар напитки.
- Не спазвайте прекалено строги диети и не се ограничавайте до крайност. Това може да навреди на здравето ви и да има обратен ефект.
- Съсредоточете се върху подобряването на здравето, а не само върху загубата на тегло.
- Бъдете активни и спортувайте през цялата година. Така ще регулирате теглото си и ще останете здрави.
