Твърде много кофеин
Тази следобедна чаша кафе може да наруши цикъла ви на сън: изследователи от Центъра за нарушения на съня и изследвания на болницата Хенри Форд в Мичиган и Медицинския колеж на Уейн установиха, че консумацията на кофеин дори шест часа преди лягане може да намали продължителността на сън на човек и качеството на тяхното сън. Пийте кофеина рано сутрин, след което да намалите до 14 часа. След това без кофеин за вас.
Трудно ви е да се концентрирате?
Дехидратация
Вероятно сте чували, че ако се чувствате гладни, всъщност може да сте жадни. Но знаехте ли, че ако се чувствате уморени, всъщност може да сте жадни? Изследователи от университета в Кънектикът откриха, че дори леката дехидратация може да отнеме енергията, особено при жените. Причината е неясна, но една теория е, че основната система за предупреждение на мозъка ви уведомява, че се нуждае от вода, за да оцелее. Независимо от това, важно е да следите приема на вода – през цялата година и през целия ден – защото тялото често не осъзнава, че е жадно, докато вече не е дехидратирано с 1 до 2 процента.
Проверка на социалните ви мрежи в леглото
Ако искате малко енергия утре, дръжте смартфона извън леглото си тази вечер. Крадецът на сън не е от вълнението по политически постове; това е синята светлина, излъчвана от тези устройства. Той прекъсва естествените ви циркадни ритми, намалява секрецията на хормона мелатонин, регулиращ съня, намалява REM съня и ви затруднява да заспите. В резултат на това на следващия ден сте по-сънливи. В интерес да увеличите енергията си, отдалечете се от технологиите през нощта и вместо това вземете книга.
Дефицит на желязо
Оптимизирана ли е вашата диета, за да поддържа енергията ви? Вашето тяло се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин и ако то не разполага с достатъчно, по-малко кислород ще пътува до мускулите ви, изтощавайки енергията ви и затруднявайки фокусирането. Затова се уверете, че ядете достатъчно постно говеждо месо, ядки, боб и листни зеленчуци. И ако сте вегетарианец и консумирате желязо на растителна основа, съчетайте го с храни, които съдържат най-малко 25 милиграма витамин С, за да може тялото ви да усвои по-добре желязото.
Пропускане на фитнес залата
Това е най-големият парадокс: Вие сте твърде уморени, за да тренирате, но тази липса на упражнения може да е това, което ви кара да се уморите на първо място. Това е свързано с митохондриите в нашите клетки; колкото по-малко енергия изразходвате, толкова по-малко енергия произвеждат. Изследователи от Университета на Джорджия откриха, че редовните упражнения с ниска интензивност могат да увеличат енергията на човек с 20 процента и да намалят умората с 65 процента.
Неизправна щитовидна жлеза
Понякога липсата на енергия е физическо състояние - като хипотиреоидизъм, който е недостатъчно активна щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза диктува толкова много от функциите на тялото, че когато се забави, няма как да не последвате примера. Умората е само един от симптомите. Ако също изпитвате наддаване на тегло, суха кожа и повишена чувствителност към студ, говорете с Вашия лекар. Заместителната терапия с хормони на щитовидната жлеза може да доведе до баланс във вашето тяло.
Защо солта днес може да бъде опасна
Онова вино, което пихте снощи
Чаша вино в края на дълъг ден може да се почувства релаксираща и да ви помогне да се отнесете към страната на мечтите, но в крайна сметка нарушава съня, което води до уморен утре. Преглед на 27 проучвания разкрива, че пиенето преди лягане нарушава частта от съня, която би трябвало да е възстановителна - вашия REM сън. Колкото повече пиете през нощта, толкова по-лошо е смущението. Решението? Намалете алкохола и не разчитайте на него като помощно средство за сън.
