Лошото здраве на червата може да се прояви като умора, разстроен стомах, кожни заболявания и автоимунни проблеми. Пробиотиците, ферментиралите храни, хидратацията и управлението на стреса могат да помогнат.
Какво представлява чревният микробиом и защо е важен
Терминът „чревен микробиом“ се отнася до микроорганизмите, живеещи в червата. Всеки човек има около 200 различни вида доверен източник на бактерии, вируси и гъбички в храносмилателния си тракт.
Някои микроорганизми са вредни за нашето здраве, но много от тях са невероятно полезни и дори необходими за здраво тяло.
Проучване показва, че наличието на голямо разнообразие от бактерии в червата може да помогне за намаляване на риска от състояния като:
- диабет
- възпалително заболяване на червата (IBD)
- псориатичен артрит
С други думи, здравето на червата ви често е свързано с цялостното ви здраве.
Проверете нивата на витамините си с тест за микронутриенти
Този тест за микроелементи проверява за витамин B12, D, E, мед и селен. Получете резултатите си за 2-5 дни от акредитирана лаборатория с безплатна доставка.
Как микробиомът на червата влияе на вашето здраве
Невероятната сложност на червата и значението му за цялостното ни здраве е тема на нарастващи изследвания в медицинската общност.
Изследване през последните няколко десетилетия установи връзки между здравето на червата и:
- разстройства на психичното здраве
- автоимунни заболявания
- ендокринни състояния
- стомашно-чревни разстройства
- сърдечно-съдови заболявания
- рак
По-високото ниво на разнообразие в чревните бактерии може да бъде свързано с подобрено общо психическо и физическо здраве.
Преработените и сладките храни могат да повлияят на „добрите“ бактерии в червата ви.
7 признака на нездравословни черва
Много части от съвременния живот могат да повлияят на чревния микробиом, включително:
- високи нива на стрес
- твърде малко сън
- ядене на западна диета с високо съдържание на преработени и сладки храни
- прием на антибиотици
Това от своя страна може да засегне други аспекти на вашето здраве, като например:
- имунна функция
- хормонални нива
- тегло
- развитие на заболявания
Може да забележите няколко симптома, ако имате намалено здраве на червата. Ето седем от най-честите признаци:
1. Разстроен стомах
Всички стомашни смущения могат да бъдат признаци на нездравословни черва. Те включват:
- газ
- подуване на корема
- запек
- диария
- стомашни киселини
Балансираните черва ще имат по-малко затруднения при обработката на храната и елиминирането на отпадъците, което вероятно води до по-малко симптоми.
2. Диета с високо съдържание на захар
Диета с високо съдържание на преработени храни и добавени захари може да намали количеството на „добрите“ бактерии и разнообразието в червата ви.
Изследванията показват, че консумацията на твърде много захар може да доведе до повишено възпаление в цялото тяло. Възпалението може да бъде предшественик на няколко заболявания, включително рак.
Ако ядете големи количества захар, здравето на червата ви може да бъде компрометирано.
3. Неволни промени в теглото
Наддаването или загубата на тегло, без да промените диетата или навиците си за упражнения, може да е признак за нездравословни черва. Дисбалансът на червата може да наруши способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, да регулира кръвната захар и да съхранява мазнини.
Загубата на тегло може да бъде причинена от малабсорбция поради свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO). От друга страна, наддаването на тегло може да бъде причинено от инсулинова резистентност или повишено възпаление.
4. Нарушения на съня или постоянна умора
Изследванията показват, че дисбалансът в чревните бактерии може да е свързан с фрагментиран сън и кратка продължителност на съня, което може да доведе до хронична умора.
Въпреки че причината остава неясна, изглежда, че е свързана с възпаление, метаболитна функция и психично здраве.
5. Кожно дразнене
Кожни заболявания като псориазис може да са свързани с видовете бактерии, присъстващи в червата. По-ниските концентрации на полезни бактерии могат да повлияят на имунната система на тялото и здравето на кожата ви.
6. Автоимунни състояния
Много изследвания са открили връзки между червата и имунната система.
Нездравословното черво може да увеличи системното възпаление и да промени правилното функциониране на имунната система. Това може да доведе до автоимунни заболявания, при които тялото атакува себе си, бъркайки клетките и органите си с вредни нашественици.
7. Хранителни непоносимости
Хранителната непоносимост е резултат от трудно усвояване на определени храни. Това е различно от хранителна алергия, която се причинява от реакция на имунната система към определени храни.
Изследванията показват, че хранителните непоносимости, като непоносимостта към лактоза, могат да бъдат причинени от лошо качество на бактериите в червата. Това може да доведе до проблеми с храносмилането на задействащите храни и симптоми като:
- подуване на корема
- газ
- диария
- болки в корема
- гадене
Има и някои изследвания, които показват, че хранителните алергии могат да бъдат свързани със здравето на червата.
7 неща, които можете да направите за здравето на червата си
Може да успеете да подобрите и възстановите здравето на червата си чрез промени в начина на живот и диетата. Обмислете да опитате едно или повече от следните, за да подобрите здравето на червата си по естествен път:
1. Намалете нивата на стрес
Хроничните високи нива на стрес са тежки за цялото ви тяло, включително за червата. Това е така, защото тялото ви освобождава определени хормони, когато изпитва стрес. Високите нива на тези хормони засягат тялото ви и могат да компрометират здравето на червата.
Няколко начина за намаляване на стреса могат да включват:
- медитирайки
- ходене
- получаване на масаж
- прекарване на време с приятели или семейство
- дифузиращи етерични масла
- ограничаване на приема на алкохол
- смеейки се
- практикуване на йога
- прекарване на време с домашен любимец
2. Спете достатъчно
Липсата на достатъчно или достатъчно качествен сън може да има сериозно въздействие върху здравето на червата ви, което от своя страна може да допринесе за повече проблеми със съня.
Опитайте се да дадете приоритет на осигуряването на поне 7–8 часа Надежден източник на непрекъснат сън на нощ. Вашият лекар може да помогне, ако имате проблеми със съня.
Лекар: Този десерт подобрява здравето на червата и е полезен за мозъка
3. Яжте бавно
Внимателното дъвчене на храната и по-бавното хранене може да намали шансовете ви за развитие на затлъстяване и диабет, като същевременно ви помага да направите по-добър избор на храна.
Това може да ви помогне да намалите храносмилателния дискомфорт и да поддържате здрави черва.
4. Останете хидратирани
Пиенето на много вода може да е свързано с повишено разнообразие от бактерии в червата, въпреки че източникът на вода също има значение.
Едно проучване от 2022 г. също установи, че хората, които пият повече вода, имат по-малко бактерии, които могат да причинят стомашно-чревни инфекции.
Да останете хидратирани е от полза за вашето здраве като цяло и може да помогне за предотвратяване на запек. Това може да бъде и лесен начин за насърчаване на здрави черва.
5. Вземете пребиотик или пробиотик
Докато проучването продължава, добавянето на пребиотична или пробиотична добавка към вашата диета може да помогне за подобряване на здравето на червата. Пребиотиците осигуряват „храна“, предназначена да насърчава растежа на полезни бактерии в червата, докато пробиотиците са живи добри бактерии.
Хората, които имат тежко заболяване или отслабена имунна система, не трябва да приемат пробиотици. Освен това не всички пробиотични добавки са висококачествени или полезни за вашето здраве.
Най-добре е да говорите със здравен специалист, когато избирате пробиотична или пребиотична добавка, за да подобрите здравето си.
6. Проверете за хранителни непоносимости
Може да имате хранителна непоносимост, ако имате симптоми като:
- подуване на корема
- болки в корема
- диария
- газ
- гадене
- умора
- киселинен рефлукс
Можете да опитате да елиминирате обичайните задействащи храни, за да видите дали симптомите ви се подобряват. Ако сте в състояние да идентифицирате и избягвате храна или храни, които допринасят за вашите симптоми, може да видите положителна промяна в здравето на храносмилането.
Какво се случва с червата ви, когато пиете алкохол
7. Променете диетата си
Намаляването на количеството преработени, сладки и високомаслени храни, които ядете, може да доведе до по-добро здраве на червата.
Яденето на диета с високо съдържание на фибри вероятно също допринася за здрав микробиом на червата. Можете също така да повлияете положително на червата си, като ядете храни с високо съдържание на микроелементи, наречени полифеноли, присъстващи в:
- зеленчуци
- плодове
- кафе
- чай
- вино
https://www.healthline.com/health/gut-health#foods-for-gut-health
