Приеман като добавка, витамин D е най-ефективен, когато се приема в определено време от деня.
Много витаминни добавки се усвояват най-добре с храна. Приемането на витамин D с най-обилното хранене за деня може да осигури най-голяма полза за организма. Това означава, че ако закусвате обилно, най-добре е да го приемате със закуската. Но в случая, че обядът или вечерята са най-обилните ви хранения за деня, витамин Д трябва да се приема съответно на обяд или вечерта.
Според проучване хората, които са приемали витамин D с най-обилното си хранене за деня, са били с 50% по-висока концентрация на този витамин в кръвта си.
Според NHS основната цел на витамин D е да помогне за „регулиране на количеството калций и фосфат в тялото.
Това оказва положителен ефект върху здравето на костите, зъбите и мускулите.
Дефицитът на този витамин може да има негативни последици. Например, да доведе до деформация на костите, проявяваща се под формата на рахит при децата. При възрастните може да се прояви болка в костите, дължаща се на остеомалация.
Експертите обикновено препоръчват приемането на добавките с витамин D да се осъществява през зимата, но тази препоръка не важи винаги. За хората с висок риск от дефицит на витамин D и най-вече за децата на възраст от 12 до 48 месеца, е препоръчително да го приемат целогодишно.
Въпреки че е невъзможно да се предозира с витамин D от слънчевата светлина, това не се отнася за добавките. Според NHS възрастните трябва да приемат не повече от 4000 IU (100 mcg) на ден.
Приемът на твърде много витамин D за дълъг период от време може да доведе до сериозни проблеми, включително до увреждане на сърцето, бъбреците и костите.
Това се дължи на натрупването на твърде много калций в тялото - състояние, известно като хиперкалциемия.
Мазната риба, червеното месо, черния дроб, жълтъците и някои обогатени храни са отлични източници на витамин D.
Винаги преди да започнете прием на добавки, обсъдете това с вашия лекар.
Важно: Статията е с информативен характер и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар!
