Магнезият е минерал, който осигурява многобройни ползи за здравето. Какви храни го съдържат? Колко дневно количество трябва да се приема? Добре ли е да го приемате в добавки или таблетки като хранителна добавка?
Ползи за здравето на магнезия
Ползите за здравето от магнезия са многобройни. Ние ги обобщаваме:
1. Защитава тялото
Действа в защита на организма, имунитета и растежа. Също така е от съществено значение за производството на енергия.
2. Той има регулаторна функция във вашето тяло
Освен това ви помага да получавате енергия чрез стабилизиране на протеини, глюкоза и клетъчни мембрани.
3. Това е естествен релаксант
Действайки директно върху нервната система, той облекчава нервното и мускулното ви напрежение. Също така регулира кръвното налягане. Много е ефикасен, ако сте подложени на излишна работа и притеснения.
4. Предотвратява диабет тип 2
Подобрява нивата на кръвната захар, което може да ви помогне да предотвратите диабет тип 2.
5. Укрепва костите и зъбите и предотвратява появата на кариес и остеопороза
Тъй като си сътрудничи при фиксирането на фосфор и калций в костите.
6. Предпазва тъканите и органите
Регулирайки телесното рН, той предпазва органите и тъканите, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови, бъбречни и храносмилателни заболявания.
7. Той е основен в много биохимични реакции
Това става при фиксирането на калций и фосфор в костите и зъбите, в синтеза на протеини и мускулната функция
Какво дневно количество магнезий трябва да приемате?
Според Европейския орган за безопасност на храните мъжете на възраст над 18 години се нуждаят от дневно количество от 350 мг, а жените от 300 мг. По време на бременност и кърмене се препоръчва същото количество.
Знаете ли коя храна съдържа най-много магнезий? Какви други храни го съдържат?
Според проучване от Харвардския университет храната, която съдържа най-много магнезий е булгур, с 230 мг на чаша. Следва ечемик по 158 мг на чаша и варен спанак по 157 мг на чаша. Други храни с високо съдържание на магнезий са: тиквени семки, кафяв ориз, печени бадеми, зелено цвекло, пшеничен зародиш, нахут, шам фъстък, фъстъци, боб и тихоокеанско камбала или обикновена камбала.
Кога приемът на магнезиеви добавки може да бъде от полза за вашето здраве? Защо да приемате магнезиеви таблетки?
Ако преживявате период на стрес или сте на диета, бедна на зърнени храни, зеленчуци и ядки или се чувствате особено уморени, може да се нуждаете от допълнителен магнезий. Не забравяйте, че допълнителен принос може да причини гадене и диария. Също така е противопоказан при хора с бъбречна недостатъчност и в други случаи. При всичко това, Вашият лекар е този, който трябва да Ви каже кога да приемате магнезий на таблетки или сашета.
