За да отслабнете, не е нужно да ходите на фитнес и да се ограничавате в храната, просто следвайте няколко прости, но ефективни правила.
Самата идея да се отървете от наднорменото тегло, докато лежите на дивана, изглежда утопична, но е съвсем реална и лесна за изпълнение. За да отслабнете и в същото време да не полагате никакви усилия, достатъчно е само съзнателно да подходите към диетата си и да усвоите техниката на някои физически упражнения. Диетолозите споделят какъв вид тренировка ще ви помогне да отслабнете.
Упражнения
Според лекарите, можете дори да поддържате теглото си, докато се излежавате на дивана. За да се случи това, достатъчно е само да изпълнявате определени физически упражнения. Като например каране на велосипед, упражнения с ластици и коремни натоварвания. Упражнение, известно в балета, може да бъде ефективно за вас:
• Стегнете всичките си мускули
• Приберете корема и мускулите на седалището
• Опитайте се да издържите колкото е възможно повече
• Отпуснете тялото си
Защо упражнението идва от балета? Хореографията на сценичните танцьори се основава на способността да поддържат мускулите в постоянно напрежение.
Хранене
Ако сте неактивни, опитайте се да следите менюто си. Това е важно както за регулиране на теглото, така и за цялостното ви здраве. Диетолозите отбелязват, че за да стартирате процеса на отслабване, трябва да консумирате повече пресни зеленчуци и нискокалорични храни, които съдържат голямо количество вода, фибри, но малко захар, която е вредна за организма. Трябва да се концентрирате и върху храни с отрицателни калории, които изискват много енергия за усвояване. Според диетолози, следните храни трябва да бъдат включени в менюто на всеки, който иска да отслабва:
• Краставици
• Целина
• Листни зеленчуци
Удивителните свойства на нискокалоричните храни са, че те насищат организма и в същото време имат малък ефект върху теглото на човек.
Диетолозите допълват, че трябва да консумирате зеленчуци, преди да решите да се поглезите със сладкиши и лакомства. Това е важно, за да сте енергични и сити. Въпросът е влакното, което ще попречи на захарта, да се разтвори бързо. В противен случай, човекът ще огладнее много бързо и ще започне да консумира храни с високо съдържание на калории.
Както сами визждате, всичко е много лесно и не изисква никакви инвестиции. Нужно е само силно желание.
