Летните горещини могат да бъдат кошмар за тези, които се опитват да спят без климатик. Високите температури и задухът нарушават нормалните физиологични процеси, затрудняват заспиването и влошават качеството на съня. Тук ще ви разкажем за необичайни, но ефективни начини, които ще ви помогнат да спите в жегата и да си осигурите пълноценна почивка.
Защо е трудно да се спи в жегата?
Горещото време създава неблагоприятни условия за сън, увеличавайки физиологичния стрес върху тялото. Високата телесна температура през нощта може да доведе до сериозни здравословни проблеми:
· Засилване или обостряне на сърдечно-съдови заболявания.
· Влошаване на всяка болест.
· Обостряне на хронични заболявания.
При горещи условия тялото не може да се отпусне, което води до повърхностен и неспокоен сън. В резултат на това хората често страдат от липса на сън, което се отразява на цялостното им благосъстояние.
Забравените тайни на лавандулата за сън и релакс
Комфортна температура за сън
Според Националната фондация за сън на САЩ оптималната температура за сън е между 15,6 и 19,4 °C. Ако се отклоните от тези показатели, тялото не може ефективно да пренася топлината, което нарушава естествените физиологични процеси.
Забавен факт: Телесната температура започва да спада около два часа преди лягане и продължава да спада по време на сън, достигайки най-ниска точка рано сутрин, преди постепенно да се повиши сутрин.
Методи за релакс в жегата
Специалистът по безсъние Саша Стивънс в книгата си "Сън без грижи" предлага няколко необичайни, но ефективни метода за заспиване в жегата, без да използвате климатик.
Концентрация върху дишането
Този метод включва фокусиране върху дишането:
· Намерете удобна позиция и затворете очи.
· Съсредоточете се върху дишането си, дишайте спокойно през носа.
· Потопете се в усещането на въздуха, който влиза и излиза.
Ако мислите ви разсейват, просто се върнете към фокусирането върху дишането си. С течение на времето това ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за жегата.
Разкош за душата и тялото: Пет чудни места за СПА релакс
Медитация, базирана на бинаурални ритми
Бинауралните удари са два тона с различни честоти, доставяни отделно към всяко ухо чрез слушалки. Този метод:
· Помага за бързо постигане на състояние на дълбока медитация.
· Подходящ за тези, които не могат да избягат от топлината или да останат в тишина.
Записи на бинаурални ритми могат лесно да бъдат намерени в Интернет.
Помислете за събитията от деня
Този метод насочва вниманието ви към мисловните процеси:
· Спомнете си събитията от изминалия ден в обратен ред.
· Не пропускайте подробности, размишлявайте върху казаното, чутото и видяното.
Ако възникнат тревожни мисли, запишете ги на хартия и си обещайте да се върнете към тях утре.
Следвайте хода на мислите
Този метод е подобен на предишния, но изисква фокусиране върху текущата мисъл:
· Проследявайте какви мисли са довели до настоящата.
· Повтаряйте процеса, докато не заспите.
В началото методът може да изглежда сложен, но с времето ефективността му ще се увеличи.
Направете „рентгенова снимка“ на тялото
Този метод включва мислено сканиране на тялото:
· Започнете от главата и бавно се придвижете надолу.
· Почувствайте и отпуснете всяка част от тялото, като започнете от скалпа, челото, веждите и след това.
Тази техника ви помага да изключите мисловните си процеси и да заспите.
