Тъй като максималната костна маса се достига на 30-годишна възраст, трябва да се внимава костите да получават необходимите минерали през детството, юношеството и ранната зряла възраст. За щастие има редица природни средства, които помагат за укрепване на костите и ставите.
Когато не се храните добре или нямате добри навици, шансовете за развитие на слаби и чупливи кости се увеличават във възрастта. В тази статия ще ви покажем какво трябва да ядете и да правите, за да имате здрави и здрави кости.
Има много храни, които служат като естествени лекарства за укрепване на костите и ставите. По принцип се препоръчва да се консумират зеленчуци, протеини и храни, богати на калций, наред с други.
1. Зеленчуци
Яденето на зеленчуци е доказано, че е от полза за здравето на костите. Това е така, защото те са източник на витамин С - хранително вещество за което е известно, че стимулира производството на клетки за изграждане на костите .
Освен това витамин С стимулира производството на колаген - протеин присъстващ в хрущялите, сухожилията и връзките, който държи ставите заедно и има омекотяващ ефект.
2. Калций
Като основен минерал в костите не е изненадващо, че калцият е от съществено значение за здравето на костите. Ежедневната консумация на калций предпазва структурата и здравината на костите ви от постоянно разграждане и заместване на клетките.
3. Храни, богати на витамини Д и К
Витамините Д и К играят решаваща роля за укрепването на костите. От една страна, витамин Д улеснява усвояването на калция и се препоръчва да се достигнат нива от поне 30 нг / мл, за да се предотвратят костни заболявания като остеопения и остеопороза.
И накрая, в допълнение към включването на тези природни средства в диетата си, можете да добавите и серия от навици и различни терапии, които помагат за укрепването на костите и ставите:
- Поддържайте здравословно тегло: което ще избегне претоварване на коленете и глезените.
- Правете упражнения за сила
- Вземете колагенови добавки: някои от тези добавки осигуряват основната суровина за ставите, която е този протеин.
- Яжте храни, богати на омега 3 мастни киселини : риба, миди, зелени листни зеленчуци, растителни масла и плодове като бадеми и орехи.
Тези навици заедно с гореописаните храни, осигуряват дългосрочно здраве на костите. Можете да предотвратите състояния като остеопороза, като предприемете действия в точното време и комбинирате съветите.
