Бюстът може да загуби твърдост по различни причини. От бременността до загубата на няколко килограма, лошата стойка или отминаването на годините – всичко си взема своето…
Ако искате гърдите ви да изглеждат стегнати и добре тонизирани, не пропускайте следните упражнения. С тях ще можете да преутвърдите бюста по прост начин. Освен това можете да ги практикувате у дома или във фитнеса.
Препоръки, преди да започнете
Преди да извършите рутинно упражнение, независимо дали за стягане на бюста или друга част от тялото, е необходимо да извършвате загряващи движения за 5 или 10 минути. Това ще предотврати наранявания на мускулите. От друга страна, не забравяйте да поддържате добра стойка и да държите гърба си възможно най-изправен и да стегнете корема.
Най-добрите упражнения за стягане на бюста
1. Стягане на гърдите
Седнете на стол, с изправен гръб. Вземете дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете до височината на раменете, пред гърдите си. Направете три серии от пет повторения и увеличете количеството до три серии от десет повторения през първия месец.
2. Отвор на гърдите
В същото седнало положение, както в предишното упражнение, с дъмбел във всяка ръка. Отворете ръцете си отстрани.
Направете три серии от пет повторения през първата седмица, три серии от осем повторения през втората и третата.
До първия месец трябва да правите три серии от десет повторения.
3. Лицеви опори
Това е много ефективно упражнение и въпреки че изисква определени техники и практика, ще можете да го направите без проблеми.
Направете около десет повторения, починете за минута и започнете отново. Така направете общо 5 серии. След всяка седмица увеличавайте сериите с една повече.
4. Разтягане на ръцете
- Повече от просто и популярно упражнение.
- Вземете две тежести от около 2 килограма всяка.
- Седнете прави, на стол, с стъпала на пода.
- Вземете тежестите с ръце и изпънете ръцете си. Те трябва да са прави, докосващи ушите.
- Следващата стъпка е да съберете тежестите над главата.
- Пребройте до три и се върнете в изходна позиция.
- Направете три серии от осем повторения с 30-секундна почивка между всеки набор. За начало можете да го направите и без тежести.
Като за начало правете тези упражнения поне три пъти седмично.
