Преяждането по празниците не е изключение и не ни изненадва – отрупани трапези, вкусни кулинарни изкушения, много покани за обеди и вечери и много свободно време, в което да се развихрите в кухнята. Това, че е очаквано обаче, далеч не го прави приятно. Ето това е вашето бързо спасение след преяждането.
Защо ни е нужен лек за преяждането?
Колкото и вкусно да е било и колкото и наслада да сме доставили на небцето и сетивата си, ако сме прекалили с храната, вместо доволни и сити ще се чувстваме тромави, уморени, сънливи и без желание да продължим да се забавляваме. Преяждането не ни събужда с махмурлук на сутринта, но е не по-малко неприятно от прекаляването с чашките.
Системното преяждане може да причини проблеми с килограмите, самочувствието, сърдечно-съдовата система, да е в основата на високите нива на кръвната захар или лошия холестерол в кръвта, както и да означава разстройство на храненето, подобно на булимията, но без опити за повръщане след преяждане. Какво да направите според лекарите, ако преяждате, зависи от това дали е инцидентно и свързано с празници и поводи, или се случва, дори да сте сами в дома си в обикновен делничен ден.
Още: Преяждане по празниците: Как да се насладим на храната и да останем във форма
Лекар: Ето какво да направим първо, след като сме преяли, ако преяждаме само по празници и при повод
Подобно преяждане не бива да ви притеснява, организмът бързо ще се справи с него. Единственото, от което се нуждаете, е информация какво да направите първо, след като сте преяли, за да преодолеете дискомфорта и да минимизирате риска за здравето. За щастие, преяждането по време на празниците не означава, че трябва да се примирите с това, че се чувствате некомфортно. Диетологът д-р Линдзи Уолфорд споделя как да се почувствате по-добре след преяждане.
Не окупирайте дивана. След преяждане имате нужда от мъничко движение, за да се почувствате по-добре. Може да е изкушаващо да легнете, но не го правете. Разходете кучето или повървете на чист въздух. Движението бързо ще ви помогне да се почувствате по-добре, но не прекалявайте, говорим за разходка, а не за бягане или спорт с пълен стомах.
Още: Лекар: Кои симптоми подсказват за сериозно преяждане?
Погрижете се за хидратацията си. Колкото по-хидратирани сте, толкова по-малък е рискът от стомашни проблеми заради преяждането.
Не се самобичувайте само защото през декември преяждате редовно. Планирайте подходящ детоксикиращ и разтоварващ режим за началото на годината и не се самообвинявайте, че сте си похапвали. С правилен режим за месец ще бъдете отново в топ форма.
Преустановете тежките, мазни храни, бързите въглехидрати, захарта за няколко дни след преяждане и се постарайте режимът ви да включа белтъчини, витамини и минерали – постно месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Лекар: Ето какво да направим първо, след като сме преяли, ако преяждането се дължи на заболяване
Компулсивното преяждане не е чревоугодничество, а психично заболяване, дължащо се на травма – физическа, психическа, сексуална, при което храната замества нещо, което липсва, и се превръща в зависимост. Това заболяване е по-разпространено особено в САЩ от булимията и анорексията, но у нас за него се говори твърде малко.
Още по-малко се обръща внимание на превенцията, за да не се стига до тук. Първото, което трябва да направите, ако установите, че сте засегнати от това заболяване, е да се консултирате с лекаря си. Ако не се справите сами с лечението – дълго и неприятно е, зависимостта трудно се изкоренява, следва да потърсите лекарска помощ. В екипа от медицински лица, които могат да ви помогнат, са диетолог и психолог, като вторият е по-важен, тъй като въз основа на неговите наблюдения ще се установи какъв е проблемът на пациента, който той се опитва да потисне по този начин – чрез преяждане.
Статията има информативен характер, не замества лекарска консултация.
Още: Как да ни олекне след преяждане?
