Когато става въпрос за сваляне на килограми, възрастта се взема предвид в уравнението. Вероятно сте забелязали, че килограмите идват по-лесно и се свалят по-трудно с нарастването на годините. Това е така, защото нещата се променят: вашите хормони, вашият метаболизъм, вашето ниво на активност и начинът, по който тялото ви съхранява мазнини.
Въпреки че все още може да се чувствате като на 30, неоспорим факт е, че зад кулисите действат физиологични сили, особено когато става въпрос за отслабване.
Вземете вашия метаболизъм например. Забавя се – със скорост от около 1% или 2% на всяко десетилетие, поради намаляване на мускулната маса и увеличаване на мастната маса. Мускулите изгарят калории, а мазнините са метаболитно неактивни, така че ето го – бавно покачване на теглото, въпреки че не ядете повече.
Това не означава, че трябва да развявате бялото знаме на капитулацията. Вместо това помислете за тези малки и постижими действия:
· Вземете тежести. Не е необходимо да ходите във фитнес зала, пълна с много мускули, за да се възползвате от тренировките с тежести. Но би било разумно да вземете малко тежести, тъй като вие губите и мускулна маса след 50. Ако сте физически неактивни, тази загуба може да достигне до 3% до 5% всяко десетилетие.
· Включете много продукти в диетата си. Плодовете и зеленчуците съдържат ценни хранителни вещества, които ви зареждат с по-малко мазнини и калории в сравнение с много други храни. Не забравяйте да ги включите при всяко хранене и да напълните половината си чиния с тях.
· Не пропускайте закуската. Правенето на здравословен избор сутрин задава тон на деня и намалява шансовете за преяждане по-късно. Освен това помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и повишава енергията ви.
· Концентрирайте се върху правилното готвене. Потърсете начини да намалите излишната мазнина и калории, като печене на скара, задушавате и варите и печене, вместо сотиране или пържене.
· Тренирайте правилно. Друг факт за стареенето е, че ставите ни започват да показват износване и може да са по-податливи на нараняване. Помислете за промяна на някои упражнения с високо въздействие с такива, които са по-нежни и по-добри за тялото ви.
· Поддържайте стреса си в здравословни нива. Постоянният стрес може да ви направи дебели. Това е установило проучване, при което учените измерили нивата на хормона на стреса кортизол в тестваните субекти. Тези с по-високи нива на хормона, освободен в кръвта по време на стресови периоди, също са имали по-големи обиколки на талията и по-високи индекси на телесна маса.
· Наспете се. Обвинете регулиращите глада хормони – грелин и лептин – за наддаването на тегло, което може да бъде резултат от спестяването на съня. Това е така, защото недостатъчният сън може да ви накара да преяждате, да жадувате за храни с високо съдържание на калории и мазнини и да пропуснете сигналите от мозъка ви, че сте сити. И тогава има по-очевидното: лишаването от сън ви лишава от енергия, което прави по-вероятно да се мъчите през следващия ден.
