За някои хора ставането сутрин рано е истинско мъчение. Още-по трудно е да се чувстват енергични и бодри, готови за работа и дейностите, които трябва да извършат за деня. Ако обикновено си лягат по малките часове на нощта и се излежават до късно на следващия ден, то ранното ставане няма как да не бъде проблем за тях.
Но може да се опитаме например да спазваме някои рутинни правила, които да ни помогнат да привикнем към ранното ставане и събуждането да не бъде толкова тежко за нас. Нека видим как!
Нека се вслушаме в нашия биологичен часовник
Докато дойде моментът тялото ви да се приучи към ранното ставане, когато това е противоестествено за него, може да се опитате да ве вслушате във вашия вътрешен часовник. Може лека-полека да си лягате по-раничко, докато вашето тяло свикне с това да се нуждае от сън в определено време.
Добре е да се научите на ранно заспиване, а не в малките часове, което ще направи по-лесно и самото събуждане. Хубаво е човек да спи поне по осем часа в едно денонощие. Ако си легнете по-рано може да се случва и да се събуждате, преди вашата аларма да звънне. Може да проследите каква ще е реакцията на вашия организъм и да го привикнете.
Пускане на ярки светлини в спалното помещение
Може преди да си легнете да дръпнете завесите, като така слънчевата светлина сутрин ще навлиза през прозореца в стаята и това ще ви накара да се разсъните по-бързо и без алармата да звъни. Така постепенно тялото ви ще привикне на това естествено събуждане, което принципно е и най-здравословно.
Поставете алармата далеч от вашето легло
Ако ви е трудно все още сутрешното ранно събуждане, може да се опитате да сложите малко по-далеч от вашето легло алармата и да усилите звука й. Така тялото ви автоматично ще иска да станете от леглото, за да я изключите по-бързо. Но недейте да се връщате обратно в леглото за доспиване, ами станете, отидете в банята и наплискайте със студена вода лицето си.
Закуска след ставането
Ако обичате да спите до по-късно, може би забелязвате, че не се чувствате гладни непосредствено след ставане. Това се случва, защото вие реално пропускате естествения процес на хранене за тялото, щом ставате късно. Ако по-рано се събудите, сигналите на глад, които тялото ще ви изпрати, ще са около 7 и 9 часа сутрин. Ако сте се събудили след 10 обаче, то вашият организъм не извършва този сигнал и затова и няма да усещате, че сте гладни. Ако приучите вашето тяло на ранно ставане, тогава и процесите в организма ще влязат в естествения си ритъм.
Намаляване на стреса преди лягане
По-малко стрес е равно и на по-добър сън. Добре е да ограничите това, което ви напряга емоционално преди лягане, да не прекарвате също така прекалено много време пред екрана на телевизора или компютъра. Добре е да приглушите изкуственото осветление у дома, да вземете отпускаща вана или душ преди лягане. Храни като бадеми, прясно мляко или фъстъчено масло преди сън биха намалили стреса и увеличили освобождаването на мелатонин в организма, което ще ви помогне и по-лесно да заспите.
Спазване на ежедневна рутина
Добре е да приучите вашия организъм на определена рутина. Така ще си изгради естествен ритъм, което е и важно за здравето на качествения сън и нормалното извършване на процесите в тялото. Поради всичко това наистина е важно ставането и лягането по едно и също време. Добре е да се опитате да изградите определени правила, които да се стараете да спазвате. Така по-лесно ще ставате сутрин, и то изпълнени с енергия и готови за натоварения предстоящ ден.
А ето и някои растения, които могат да ви осигурят по-добър сън.
