Нискокалоричните храни не винаги могат да ви накарат да свалите килограми, но могат да бъдат заменени със здравословни алтернативи.
Общоприето е, че консумирайки нискокалорични храни, можете да отслабнете много по-бързо. Британският диетолог Тамара Уилнър обаче не е съгласна. Всъщност, всичко работи обратно, обясни експертът по хранене. Факт е, че броенето на калории и яденето на диетични храни не са най-ефективните методи за отслабване. За да останете сити за дълго време, трябва да вземете предвид не калориите, а хранителната стойност на всички консумирани храни. И така, диетологът обясни защо нискокалоричната храна не е съществена част от отслабването.
Броенето на калории разваля връзката ви с храната
Непрекъснатото броене на калориите може да предизвика хранителни разстройства. Един на всеки трима на диета неволно развива проблеми с храненето, а някои развиват клинично диагностицирани хранителни разстройства. Затова не бива да се ограничавате от храната като броите калориите, в противен случай мислите за нея ще приемат естеството на мания.
Как да спрете да броите калории
Премахнете всички приложения за калории в храната.
Яжте добре. Това е важен момент!
Запишете вредни според вас храни и тяхното калорично съдържание в колона. До всяка от тях напишете, включително техните предимства - състав и вкус. Гледайте този списък, когато решите, че даден продукт е вреден.
Опитайте се да ядете храна, без да се разсейвате от телевизора или телефона си. Наблегнете върху външния вид, миризмата, вкуса и текстурата на вашата храна.
Не всички калории са равни
При отслабване често изглежда, че всички калории са равни, но това далеч не е така - те не са равни източници на енергия.
6 страхотни начина за моментално отслабване
Например 500 калории сладкиши и 500 калории пилешко или авокадо не са равни по хранителна стойност. Въпреки същото количество калории, ние получаваме много повече витамини и минерали от пилето. Освен това протеините и мазнините насищат тялото за целия ден и облекчават фалшивото чувство на глад. Поради това човек успява да свали излишните килограми много по-бързо.
Тамара Уилнър твърди, че е възможно да се яде нормално и да се отслабне едновременно. За да направите това, достатъчно е да замените диетичните продукти с полезни. Те са чудесна алтернатива на нискокалоричните храни.
• Вместо бисквити (40 kcal), яжте авокадо (161 kcal)
• Заменете тост с масло (280 ккал) с овесени палачинки с боровинки и кисело мляко (410 ккал)
• Пийте кафе с обикновено мляко (100 kcal) вместо кафе с обезмаслено мляко (40 kcal)
