Всеки месец от годината идва със своите специфични влияния върху здравето ви. Разберете какви витамини и здравословни храни и ще ви помогнат за поддържане на добро здраве през цялата година.
Януари
След вкусните и обилни новогодишни празници е време да приведете в ред храносмилателната си система. Приемайте Витамин С (аскорбинова киселина) и калий - за укрепване и прочистване на кръвоносните съдове, витамин Е, пектини, фибри.
Февруари
През февруари витаминните запаси на организма се топят пред очите ни. Много хора, дори независимо от възрастта, усещат слабост през целия ден, влошаване на паметта и концентрацията. Приемайте лецитин за памет и сила, калций и силиций за здрави зъби. Най-добрият източник на ликопен са доматите. За да попълните запасите си от лецитин, яжте пилешки и пъдпъдъчи яйца.
Март
Готвим се за пролетта: започваме да мислим за фигурата, движим се активно. Това е времето за прием на витамин D3, калций - важни са за профилактика на остеопороза, витамин К и антоцианини, които са важни за доброто зрение, и витамини от група В - за пълното възстановяване на организма след настинка.
Април
През април природата цъфти, всички живи същества се радват на пристигането на пролетта. И е много разочароващо да се чувствате не в тон с това забавление, защото сте уморени, спите лошо и страдате от напрежение. Ще ви помогне приемът на магнезий и витамин В1. Липсата на магнезий, както и на аминокиселината триптофан и витамин В1 ни прави раздразнителни, прекалено уязвими и незащитени от ежедневния стрес.Салатите със спанак и зърнени кълнове, грах и боб ще помогнат за набавянето на нормата на витамин В1. Шампиони по съдържание на триптофан са отлежалите сирена, пълнозърнест хляб, телешки черен дроб, а магнезий се съдържа в сусам, бадеми, тиквени семки.
Май
През този месец на годината организмът ни се нуждае от витамини от група В, особено важни за ставите, витамин В6, ретиноиди и селен, важен за обновяването на хрущялната тъкан. Салати със зелен лук, копър, магданоз (в тях има много витамини С и А), жълтъци, супи с тиква и броколи, ще ви помогнат да си набавите липсата на витамини.
Юни
Слънцето, свежият летен вятър, дългоочакваната топлина ни правят по-млади, по-активни, помагат ни да усещаме и обичаме живота по-ярко. Време е за Витамин P (рутин), който поддържа еластичността на стените на кръвоносните съдове, включително при разширени вени, фолиева киселина, която помага за насищането на кръвта с кислород и витамин B5. За да поддържате фигурата си и да се заредите с витамини, яжте повече сезонни горски плодове – ягоди, горски ягоди, касис, направете лимонади със сок от лайм, мента и бульон от шипки.
Юли
Задачата за средата на лятото е да преживеем горещините възможно най-удобно и без последствия за организма, да поддържаме кръвното налягане под контрол, да следим състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. Правете слънчеви бани.
Август
Мелатонинът е хормон на съня и поддържа когнитивните способности, тоест паметта. Приемайте витамин В6 и витамин В12. В края на лятото изобилства от сезонни зеленчуци. Всички те съдържат диетични фибри, които са полезни за подобряване на метаболизма и чревната функция.
Септември
Обогатете организма си със селен за повишаване на защитните сили на организма през студения сезон, калий – за укрепване на сърцето, витамин Е в препоръчаните дози – прави стените на кръвоносните съдове еластични, стимулира мозъчното кръвообращение и обновяването на кожните клетки.
Октомври
Слънчевите дни са все по-малко. Нуждаете се от витамин С - за тонуса на кръвоносните съдове, антиоксиданти - за снабдяване на мозъка с кислород, комплекси за разреждане на кръвта и предотвратяване на тромбоза, витамини от група В - за предотвратяване на възпаление в урогениталната област.
Ноември
Всеки ден яжте храни, богати на пълноценен протеин, който лесно се усвоява от организма. Това са бяло месо от пуйка, пиле, риба. За гарнитура - зеленчуци и зърнени храни, богати на фибри: кафяв ориз, елда, различни видове зеле.
Декември
Последният месец на годината идва с много празници. Приемайте коензими - вещества, които помагат за възстановяване на метаболизма, борят се със слабост, стрес, лошо настроение, помагат за дълбоко дишане. Добавете калций за регенериране на опорно-двигателния апарат и възстановяване на зъбния емайл, витамин К за подобряване на тонуса на дихателната система. Цитрусовите плодове и не само новогодишни мандарини, но и не по-малко полезни помело, червени портокали, грейпфрути, ще ви помогнат да се чувствате добре.
