Продължителността на живота и благосъстоянието в зряла възраст зависи от много критерии, включително генетика, медицинска история и наличието на лоши навици. Един от ключовите фактори е, разбира се, правилното хранене.
Опитният здравен и уелнес експерт Ема Гудман-Хорн споделя няколко съвета как и какво да ядете, за да живеете по-дълго и да предотвратите изтощението на тялото си след като отбележите своя 60 годишен юбилей.
Избягвайте преработените храни
Това включва бързо хранене, замразени полуфабрикати, колбаси, сладкиши и други високо преработени продукти. „Въпреки че тези ястия изглеждат вкусни, те са силно обработени и съдържат изкуствени аромати, оцветители и сгъстители“, казва Ема Гудман-Хорн. В същото време в преработените храни има много малко хранителни вещества и тялото ни (особено в зряла възраст) жизнено се нуждае от витамини, микроелементи и други полезни компоненти, които трябва да идват от храната.
Дълголетие - учени разкриха 2 признака при хората над 65 години, които го издават
Увеличете приема на фибри
Гудман-Хорн съветва да добавите повече пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и сушени плодове към вашата диета. Те подобряват храносмилането и намалява риска от диабет. В същото време, ако преди това сте яли малко фибри, трябва да ги въведете в менюто постепенно, като слушате тялото си. Също така е важно да пиете достатъчно вода, за да могат фибрите да се усвояват по-лесно.
Добавете още подправки
Подправките не само подобряват вкуса на ястията, но и имат положителен ефект върху здравето. „Куркумата засилва имунната функция и намалява възпалението на ставите, а джинджифилът лекува лошо храносмилане“, отбелязва диетологът.
Приемайте достатъчно калций
Калцият е основен компонент на здравите кости, чието състояние, за съжаление, се влошава с възрастта. Гудман- Хорн препоръчва получаване на калций от млечни продукти, яйца, ядки и морска риба.
Яжте плодовете и зеленчуците с кората
„По-голямата част от ползите се намират в корите на много плодове и зеленчуци. Например обелката на картофите съдържат 12 пъти повече антиоксиданти от месестата част. Също така е отличен източник на калий и магнезий“, казва експертът по хранене. Така че, ако е възможно, не режете корите на плодовете, които ядете.
5 навика за дълголетие, които трябва да придобиете след 45
Избягвайте храни, които са твърде солени
Гудман-Хорн предупреждава, че твърде много сол в диетата може да доведе до хипертония (която мнозина вече изпитват на четиридесет години). Експертът съветва да проверявате етикетите на храните за съдържание на натрий и да не поставяте солница на масата за вечеря, „за да избегнете изкушението“.
Приемайте достатъчно калории
Много хора намаляват дневния си прием на калории в опит да отслабнат по-бързо, но мускулната маса също изчезва заедно с мастния слой. И трябва да се запази до зряла възраст, за да осигури опора за костите и ставите. Затова се опитайте да изчислите правилно дневното количество калории, от което се нуждаете (като вземете предвид възрастта, физическата активност и други фактори) и се придържайте към него, без да се изкушавате да създадете значителен дефицит.
