С напредване на възрастта в организма ни се случват различни хормонални изменения. Това важи особено за дамите, за които е по-важно поддържането на килограми. Наддаването на тегло се случва най-вече при менопаузата, която е придружена още с горещи вълни, смяна на настроения, проблеми със съня, главоболие, повишено кръвно налягане.
Има най-различни медикаменти, които могат да облекчат тези симптоми. За да възвърнете или задържите килограмите си обаче, ще трябва да положите малко усилия, особено ако сте в този период.
Добре е първо да минете преглед при лекар, който да установи, че няма проблем с щитовидната жлеза. Ако има промяна в нейната функция, вероятно ще ви бъдат предписани медикаменти за хормоните, които да стабилизират теглото ви. Хубавата фигура съвсем не е мираж дори и след 50. Ето какви насоки дават специалистите, за да запазите желаните килограми след 50.
Хранете се спокойно – и насаме или в компанията на свои близки. Не яжте пред телевизора, с книга в ръка или със смартфон. Така ще се увлечете и ще приемете много повече храна, отколкото всъщност ви е необходима. Научете се да слушате тялото си и да разбирате кога то се е нахранило.
Придържайте се към режим на хранене – спазвайте план, хранете се поне по три пъти на ден и то в един и същ или поне близък до избрания час. Не правете резки изменения в режима си.
Пийте повече вода – чиста вода, нищо друго. Ограничете кофеиновите напитки и сладките сокове и компоти.
Ограничете междинните закуски – хапването между основните хранения. Все пак, ако сте много гладни, може да хапнете плод, зеленчук или малко ядки. Ако обаче смятате, че ще успеете, изчакайте до следващото хранене.
Ходете по-често – хубаво е да си вземете фитнес гривна или да ползвате смартфона си за отброяване на крачки. Опитайте да правите от 5 до 10 хиляди крачки всеки ден. Ходенето е здраве. Избягвате шофирането или пътуването с транспорт, ако ви е възможно.
Ограничете храните, богати на мазнини – това са различните мазни меса, някои видове риба и домашните млечни продукти. Изберете техни заместители, с които да се храни и които да намалят колебанията в теглото ви.
Хранете се с по-малки порции – затова ще ви помогнат по-малките чинии. Така визуално храната ще ви изглежда повече и ще научите организма си да се засища с нея. Добре е порция храна да не е повече от 250 г.
Откажете се от подсладените напитки – колкото и да ви са вкусни, те са вредни и здравето, и за теглото ви. Пийте вода, чай или пресен фреш. Откажете всички подсладени напитки, сладки сокове, лимонади и други подобни.
Движете се – това е важно както за теглото, така и за самите вас. Правете разходки, танцувайте, чистете у дома, правете упражнения. Това трябва да се превърне във ваш навик.
Хапвайте предимно растителни храни – повече плодове и зеленчуци трябва да присъстват в ежедневното ви меню. Те трябва да са поне 500 г на ден, може и повече.
