Отслабването като цяло е трудно, но загубата на мазнини по корема в частност може да се изглежда невъзможно. Не всичко е в главата ви: „По същество е невъзможно да кажете на една конкретна област от тялото ви да ускори метаболизма на мазнините“, казва Крис ДиВекио, сертифициран от личен треньор. И все пак си струва да загубите коремни мазнини, тъй като това е „за съжаление най- опасното място за натрупване на мазнини“, казва д-р Лорънс Ческин.
Още: Зъболекар разкрива: 15 начина да имате невероятно свеж дъх
Тъй като коремната мазнина – известна още като висцерална мазнина или дълбоката коремна мазнина, която заобикаля вашите органи – е по-временна, тя циркулира в кръвния поток по-редовно и следователно е по-вероятно да повиши количеството мазнини в кръвта ви, повишавайки нивата на кръвната ви захар и ви излага на по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Как да премахнем мазнините по корема
Трябва да мислите отвъд коремните преси и да приемете добре закръглен подход. „Трябва да има повече загуба на мазнини като цяло“, съгласява се Крис Галиарди, сертифициран личен треньор. Без повече шум, ето най-добрите начини да загубите коремните мазнини веднъж завинаги.
- Приемете, че поведението ви ще се коригира
Голяма част от загубата на тегло е просто да сте наясно с решенията, които вземате. Например, когато сте навън с приятели, може да загубите представа колко ядете или пиете. Но ако отделите част от секундата, за да се отдръпнете и осъзнаете този факт, можете да се поправите. „Осъзнаването и след това планирането какво още мога да правя, което може да ми даде същата полза от ядене на комфортни храни“, казва Галиарди.
Още: Борите се с подуване или махмурлук? Диетолози разкриват топ храните, които ще ви спасят
- Проследявайте калориите си
Най-основният подход към отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Например, тъй като 3500 калории се равняват на един килограм мазнини, приложение за отслабване - или дори само химикал и хартия - може да ви помогне да решите колко калории трябва да намалите от диетата си или да изгорите във фитнеса, за да постигнете целите си . „Ако изгаряте 500 калории повече на ден седем дни в седмицата, това ще доведе до 3500 калории за седмица и един килограм загуба на тегло“, казва Галиарди.
- Яжте повече фибри
Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захар всъщност не укротяват глада ви, така че в крайна сметка посягате към повече. Вместо това яжте повече влакнести храни като пълнозърнест хляб, овес, зеленчуци, плодове, боб, бобови растения и семена от чиа. „Те засищат повече“, казва д-р Ческин, тъй като фибрите помагат за забавяне на храносмилането.
- Разхождайте се всеки ден
Още: Тайната на дълголетниците се крие в тази закуска
Ако нямате установена рутинна тренировка, „ ходенето е доста добра входна точка за хората“, казва Галиарди. Едно малко проучване установи, че жените със затлъстяване, които изпълняват програма за ходене за 50 до 70 минути три дни седмично в продължение на 12 седмици, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение със заседналата контролна група.
- Започнете силови тренировки
Важно е да правите силови тренировки за цялото тяло, ако искате да загубите мазнини по корема – особено ако се опитвате да ги задържите за дълго време. „Силовите тренировки трябва да бъдат част от плана за упражнения на почти всеки“, казва д-р Ческин. Това е така, защото силовите тренировки ви помагат да изградите мускули, които ще заместят телесните мазнини.
- Прегърнете здравословните мазнини
Още: Заложете на тези 5 протеина за вечеря – топят килограмите, докато спите
Ако искате да губите мазнини, трябва да ядете мазнини... правилния вид, т.е. Добавянето на здравословни мазнини, под формата на мононенаситени и полиненаситени мазнини, може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени от храната си. Д-р Яси Ансари казва: „Източниците на мазнини, които препоръчвам да увеличите в диетата, идват от ненаситени мастни киселини, открити в храни като зехтин, ядки, авокадо, мазна риба , и яйца, тъй като те могат да помогнат за увеличаване на ситостта, като същевременно осигуряват различни ползи за здравето, когато се консумират умерено."
- Заредете се с протеини
Има причина всички да говорят за протеина: той не само ви помага да сте сити, но също така е отговорен за възстановяването на малките разкъсвания, причинени от силови тренировки в мускулите ви. Това им помага да станат по-големи и по-силни, избутвайки телесните мазнини в процеса. Като общо правило, стремете се да приемате поне 70 грама протеин през деня, казва д-р Ческин.
- Можете да правите коремни преси
Още: Помага ли ни черният шоколад да отслабнем
Въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините, можете да се насочите към изграждането на чиста мускулна тъкан, което от своя страна помага за изгарянето на мазнини. „Има буквално десетки мускули между раменете и бедрата, които участват във всяко ваше движение“, казва ДиВекио. „Най-бързият начин за създаване на стройна средна част започва с избора на правилните движения.“
- Опитайте се да ограничите стреса си
Стресът може да навреди на всяка част от тялото ви, но начинът, по който се справяте с него, може да направи или провали целите ви за отслабване. „Мисля, че по-голямата част от ефекта на стреса е по-скоро поведенчески, отколкото неврохимичен“, казва д-р Ческин. „Това ни кара да ядем повече, защото използваме храната като заместител за справяне със стреса.“
- Дайте приоритет на качествения сън
Сънят е важен, когато става въпрос за вашия успех в отслабването – и това е и в двете посоки, ако спите твърде много или твърде малко. „Твърде много сън вероятно не е добре за вашето здраве“, казва д-р Ческин. „Но да спиш твърде малко е по-лошо.“
Още: Джинджифилово масло: Оръжие за здраве и енергия, което можете лесно да си направите сами
- Пийте по-малко алкохол
Ансари казва, че алкохолът може да предотврати загубата на тегло по няколко начина, включително факта, че тежкият прием на алкохол може да стимулира приема на храна. „Прекомерното пиене може да претовари черния дроб. Тогава черният дроб дава приоритет на преработката на алкохол пред други хранителни вещества и след това съхранява протеините, въглехидратите и мазнините като мазнини в тялото“, обяснява Ансари.
- Гответе по-често
Прекарването на повече време в кухнята може да ви помогне да премахнете мазнините по корема, стига да готвите с правилните храни, според проучване от 2017 г. След като анализираха данни от повече от 11 000 мъже и жени, изследователи от Обединеното кралство установиха, че хората, които ядат повече от пет домашно приготвени ястия на седмица, са с 28% по-малка вероятност да имат висок индекс на телесна маса и 24% по-малко вероятно да носят твърде много телесни мазнини от всичките са яли само три хранения у дома.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Този подценяван зеленчук подобрява здравето на сърцето и понижава холестерола
