И въпреки че всеки плод или зеленчук е по-добър избор от тортата, има храни, които допълнително ще ускорят пътя ви до желаното телесно тегло. Те съдържат идеалното съотношение на хранителни вещества, които при редовна консумация ще подхранят тялото ви и ще ускорят процеса на отслабване.
Вижте още: Тайната на здравия организъм: 10 плода, които трябва да ядете всеки ден
Разнообразното хранене е ключът към здравословното отслабване, но има храни, които са особено ефективни в борбата с излишните мазнини, но и помагат за намаляване на целулита. Всяка от тези храни не само е полезна за отслабване, но освен загуба на тегло, ще изпитате и други ползи като защита на клетките от оксидативен стрес или по-добър сън.
Може ли разнообразното хранене да намали целулита?
Отслабването е само един от проблемите, на които сме особено посветени през лятото, а вторият по популярност е целулитът. Диетологът Сонал Шах твърди, че храната е един от основните начини за премахване на целулита.
Храните, богати на вода, витамин С и антиоксиданти, ще помогнат на тялото да се справи с ежедневното замърсяване на тялото от околната среда, което причинява разграждането на колагена, а оттам и появата на целулит.
Каква храна се яде през летния сезон?
Лятото е любимото време от годината за мнозина, защото това е времето, запазено за най-вкусните ястия.
Малини, боровинки, касис, ягоди, череши, ябълки, праскови, аспержи, чушки, домати, краставици, патладжани, тиквички, зеле, къдраво зеле, броколи, маруля, манголд, целина, цвекло, хрян, картофи, червен лук, царевица, зеленият грах и бобът са само част от храните, които е най-добре да се консумират през юни, юли и август.
Можем да ги намерим на местните пазари, но също и в супермаркетите. Въпреки че всички тези храни са здравословни и трябва да се консумират редовно, някои от тях са по-подходящи за отслабване от други. Разберете кои са тези храни по-долу:
Череши
Черешите са любимите летни плодове на много хора и можете да им се наслаждавате през целия ден. Въпреки че са много вкусни и богати на витамини и минерали, не трябва да ядем повече от 21 череши, ако искаме да отслабнем.
Това количество плод съдържа приблизително 100 калории, както и 25 грама въглехидрати. Това означава, че черешите са перфектният летен десерт, който замества шоколада или сладоледа и са особено полезни, когато се консумират преди сън.
Черешите съдържат мелатонин, хормон, който ни помага да заспиваме по-лесно.
Малини
Една чаша малини ще осигури 28 процента от дневните ви нужди от фибри и също така ще съдържа 35 процента от препоръчителното дневно количество витамин С.
Освен това е богат на витамин Е, който подхранва кожата, и съдържа само 53 калории в 100 грама. Най-добре е да консумирате малини с други плодове или като добавка към овесена каша за закуска.
Зеленолистни зеленчуци
Зелето, къдравото зеле, зеленчуците, марулята и манголдът съдържат много малко калории и са богати на фитонутриенти, които не само подхранват тялото, но и ни дават усещане за ситост за по-дълго време.
Няма почти никакво ограничение за това колко от тези храни можете да ядете на ден, така че не се колебайте да си сервирате колкото желаете.
Единственото, на което трябва да обърнете внимание, е как ще приготвите това ястие. Най-добре е да ги приготвяте сурови или на пара.
Вижте още: Ако сте над 65 години, избягвайте този вид сирене
Броколи
Броколите са зеленчук, на който можете да се насладите без прекомерни ограничения, тъй като 100 грама съдържат само 31 калории. Той е богат на фибри и калций, но също така съдържа сярно съединение, което помага при производството на тестостерон.
Този хормон е отговорен за подтикването на тялото да изгаря мазнините и присъства естествено както в мъжкото, така и в женското тяло.
Моркови
Морковите са често пренебрегвана храна в ежедневното меню, но са отлични в борбата с излишните килограми.
Освен че съдържат почти 3 грама фибри на 100 грама зеленчуци, те съдържат само 41 калории. Въпреки че обикновено ги приготвяме само като част от супа, морковите са страхотни печени на фурна, но и пресни, като част от салата. Те също така съдържат бета каротин, който е предшественик на витамина.
Предпазва кожата ни от слънчевите лъчи и оксидативния стрес.
Тиквички
Въпреки че мнозина смятат тиквичките за зеленчук, ботанически това е плод. Тиквичките са отлична храна за отслабване, защото имат много различни приложения. Можем да ги хапваме като гарнитура, да заменим макароните с лентички тиквички, а са вкусни и в състава на сладки овесени ядки.
Една средна тиквичка има само 17 калории и съдържа цели 40 процента от препоръчителната дневна доза витамин А. Ястие, богато на тиквички, също улеснява храносмилането и прави изпражненията по-меки.
Боб
Въпреки че не е нискокалоричен (187 калории на 170 грама), бобът е страхотна лятна храна за отслабване, защото е богат на протеини и фибри. Именно тези протеини и фибри дават по-дълго усещане за ситост, като по този начин намаляват шанса да посегнете към нездравословна закуска след обяд.
Най-добре се яде като част от салата или под формата на ризото. Въпреки това, не консумирайте повече от 200 грама боб на ден.
