Крампите в крайниците се появяват ненадейно по време на или сред тренировка, вечер, когато лежим, или на работното място. Те могат да бъдат кратки и леки, но за някои хора продължават дълго и са съпроводени с изпъване на пръстите на стъпалата, което е доста неприятно и болезнено. Какво означават тези крампи и как да се справим с тях?
Пет неща, на които могат да се дължат проблемите ви със стомаха
Крампите най-често идва в резултат от липсата на витамини и минерали в тялото. Отдават се на липсата на калий и магнезий, но има и други външни фактори, на които можем да влияем.
Загрявка и разгрявка
Загряването на тялото преди спорт е от изключителна важност да подготвим мускулите и сухожилията си за работа. Не бързайте със загрявката, отделете на тялото си колкото време му е нужно, докато не усетите истинско загряване в мускулите си. Така ще сте сигурни, че ще предотвратите травми и контузии.
Разгрявката пък охлажда тялото и сваля бавно сърдечния ритъм, подготвя го за почивка и му „съобщава“, че натоварването е приключило. Често крампи се образуват, когато тялото в ситуация на стрес и не знае дали да очаква още натоварване или да премине в състояние на възстановяване и почивка.
Мъчат ви нощни крампи? Ето 5 ефективни начина да ги избегнете
Витамини
Яжте повече храни, които са богати на калий и магнезий. Примери за такива са бананите, яйцата, авокадото, спанака, тиквата, гъбите, боба и печените картофи.
Намалете кофеина и алкохола
Тези две напитки дехидратират тялото ви. Важно е да приемате достатъчно вода и да поддържате полезния баланс на соли в организма си.
