Достатъчният прием на протеин ще ви помогне да изградите мускулната си маса и да изгорите излишните мазнини. Мъжете се нуждаят от повече протеин, за разлика от жените. Най-общо казано трябва да се стараете 10% от дневното ви меню да се състои от протеини. Дефицитът обаче може да се отрази на вашето ежедневие и навиците ви. Ето и как:
Усещате умора
Липсата на енергия често се определя и като апатия. Определете кога най-често се чувствате уморени. В края на деня е напълно нормално човек да има нужда от почивка. Ако обаче до преди седмици не сте се нуждаели от кратка следобедна дрямка, а сега нещата стоят по различен начин, то е добре да се замислите дали нямате дефицит на протеин.
Усещате слабост, когато вдигате тежести, тичате или извършвате друга физическа активност. Когато вашите мускули не получават достатъчно протеини, те не могат да функционират нормално, както и да се възстановят след тренировка. Не можете и да изградите мускулите си. Външният вид и силата на самите мускули зависи от приема на протеин.
Леките контузии се възстановяват по-бавно
Ако сте забелязали, че малките ранички или дори незначителни порязвания зарастват по-бавно от очакваното, то най-вероятно имате недостиг на протеин. Това е така, тъй като на кожата ѝ липсват необходимите елементи, за да се изгради нова тъкан.
Косата ви пада
Има редица медицински състояния, поради които косата ви може да пада. Организмът ви обаче има и способността да се опазва. Когато вие не получавате достатъчно протеини, то минава в този режим. То спира разхода на ценни протеини и те не могат да достигнат до различните части на тялото. Поради тази причина и косата ви започва да пада, тъй като тя се нуждае от протеини, за да бъде здрава. Резултатът от дефицита е, че имате слаба и накъсана коса.
Глезените, китките или други части на тялото ви са подути
Подуването на крайниците може да се дължи на различни причини, но една от тях е дефицитът на протеина. Храненето е от изключителна важност за задържането на течности. Протеинът има отношение към това задържане. Когато имате дефицит, то задържате и повече течности. Това се отразява и на тялото ви, а вие се чувствате непривлекателни.
Вашите нокти са чупливи
Ако имате чупливи нокти и често краищата им се чупят, то това ясен признак, че имате дефицит на хранителни вещества. В този случай той е на протеин, тъй като ноктите първи страдат от него. След като започнете да си набавяте нужното количество, то и те ще се оправят.
