От 30-годишна възраст мозъкът започва да се свива естествено, след като достигне пиковата си форма на около 25-годишна възраст. По-конкретно, проучванията са установили намалена активност във фронталния лоб, който включва префронталния кортекс, който е отговорен за изпълнителните функции. Този процес може да се забави: наложете следните навици сега, за да поддържате здравето на мозъка си за години напред.
Яжте цветни зеленчуци и плодове
Цветните растителни храни като зеленолистни, горски плодове, чушки, домати, моркови и цитрусови плодове са богати на различни каротеноиди, които имат антиоксидантни ефекти, помагайки за намаляване на стреса върху областите на мозъка, свързани с паметта. В допълнение, много от тях съдържат и антиоксидантните флавоноли, за които е доказано, че намаляват риска от деменция чрез подобряване на притока на кръв към мозъка.
Правете аеробни упражнения поне два пъти седмично
Доказано е, че упражненията намаляват риска от когнитивно увреждане и деменция. Нещо повече, има проучване, което установи, че аеробните упражнения могат да увеличат размера на хипокампуса (ключова част от мозъка ви, участваща в паметта и ученето) с до 2%, предотвратявайки значителното намаляване на обема, което обикновено се случва с възрастта.
Намерете партньор за тренировки
Известно е, че активният социален живот на възраст 50-60 години може да намали риска от развитие на деменция. Идеята е чрез комуникация да стимулирате мозъка си да прави неща, които активно ангажират ключови функции на езика и паметта, като провеждане на разговор, разказване на вицове и запомняне на истории. Освен това, ще ви бъде по-лесно да се придържате към тренировъчния си план поради отговорността към партньора си и да преодолеете психологическата бариера: за повечето хора е по-приятно и удобно да правят това, отколкото да са заобиколени от непознати.
Създайте си навик да спите достатъчно
Мозъкът просто няма достатъчно време да се възстанови. Най-сигурният начин да осигурите на тялото си нужните 7-8 часа сън, включително ползите от REM съня за подобряване на паметта, е да се придържате към графика си за почивка и да се отклонявате от него за не повече от 45 минути, дори през уикендите.
Човешката памет: от каква възраст децата могат да помнят
Пазете главата си от нараняване
Освен това трябва да предпазите главата си от физическо увреждане. Факт е, че травматичните мозъчни травми значително увеличават риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Учените теоретизират, че те причиняват разрушаване на някои връзки в мозъка, така че с напредването на възрастта има по-малко резерви.
Откажете се от алкохола
Нищо чудно, че пиенето може да доведе до загуба на паметта. Това обаче не е най-лошото нещо, което може да се случи заради пиенето на алкохолни напитки. Дори пиенето на 1-2 питиета на ден е свързано с намален обем на мозъка, да не говорим, че само 2-5 питиета на седмица могат да увеличат риска от атрофия на хипокампа. Каквото и да се каже, лошият навик може сериозно да повлияе както на краткосрочната, така и на дългосрочната памет. Затова е най-добре да се откажете напълно от алкохола.
