Можете да получите енергиен тласък без чаша кафе или чай и по доста прости начини.
Как да се развеселим без кафе и енергийни напитки
Работа, курсове по английски, постоянна комуникация с много хора - всичко това ни прави неспокойни, черпи от нас енергия, чиито резерви трябва постоянно да се попълват.
В повечето случаи разчитаме на кофеин, когато трябва да се заредим. Но освен няколко чаши кафе или чай, можем да получим главоболие, проблеми с кръвното налягане, промени в настроението или други неприятни ефекти. Следователно с този метод не трябва да се злоупотребява. Добрата новина е, че има много други начини за тонизиране. Нека поговорим за тях.
Високо протеинови закуски
Чувствате ли се редовно сънливи? През деня трябва да хапвате закуски, пълни с протеини. Яжте например резен ябълка с фъстъчено масло, филия хляб с извара, шепа бадеми или сушени плодове.
Повече витамин В
Признаци на дефицит на витамин В: чести промени в настроението, лоша концентрация, безпокойство, депресия. Ако постоянно се чувствате уморени, тогава трябва да помислите как да попълните запасите от този ценен витамин. Можете да намерите много храни с високо съдържание на него (боб, риба, ядки, пълнозърнести храни, яйца) или да пиете витаминни комплекси, които е най-добре да се приемат сутрин с храна за добри резултати. И между другото, всички витамини се усвояват по-добре с достатъчно количество мазнини в храната.
Малка тренировка
Когато сте уморени, последното нещо, което искате да направите, е да се движите. Отдавна обаче е известно, че една малка тренировка може да ви зареди с енергия през останалата част от деня ви. Не е нужно да се измъчвате на бягащата пътека в продължение на един час, кратък пробег около блока ще бъде достатъчен.
Студен душ
Горещият душ е успокояващ и релаксиращ. Но ако целта ви е бодрост, тогава водата трябва да стане по-студена. Студената вода тонизира тялото и ускорява кръвообращението. Можете да започнете с горещ душ и да завършите с 5 минути душ със студена вода. Ако се свиете при мисълта за студен душ, тогава можете да пръскате ледена вода по лицето си поне няколко пъти.
Яжте по-малко, но по-често
Промяната на хранителните ви навици може драстично да повиши енергийните ви нива. Ако ядете по-малко и по-често, ще получите равномерен поток от калории. Тежките ястия ще ви накарат да се почувствате сънливи, докато малките хранения ще ви дадат почти чиста енергия. И се опитайте да избягвате сладки напитки, особено тези, съдържащи кофеин. Ще получите рязък скок на енергията, но след известно време ще се почувствате още по-зле.
Говорете с някого
Разговаряйте с някого, дори можете да разговаряте по телефона. Няколко минути непринуден разговор ще увеличат фокуса и производителността ви.
