Ограничаването на въглехидратите е популярен метод, чрез който можете да се отървете от излишните килограми. След като започнете да приемате по-малко въглехидрати, цялостната енергия на организма се променя, в резултат на което се чувствате различно физически и психически.
Нисковъглехидратните диети, които са популярни напоследък, са техника за намаляване на теглото. Някои нисковъглехидратни диети могат да имат допълнителни ползи за здравето, различни от загубата на тегло, като например понижаване на риска от развитие на диабет тип 2 и нивата на холестерола.
Вижте тези 4 неща, които трябва да знаете преди да започнете нисковъглехидратна диета за отслабване.
1. Научете кои храни са с ниско съдържание на въглехидрати
Ако спазвате нисковъглехидратна диета или просто се опитвате да намалите приема на въглехидрати, може би се замисляте кои продукти можете да ядете. И че качеството на тези въглехидрати трябва да е много по-значимо от процента на въглехидратите, които консумирате. Ако искате да опитате нисковъглехидратна диета, има много възможности за хранене, от които да избирате. Зърнените храни, плодовете, зеленчуците, млякото, ядките, семената и бобовите растения са обичайни източници на естествено срещащи се въглехидрати.
Здравословна диета при стрес: Как да увеличим енергията с помощта на храна?
2. Изготвяне на план за хранене
Добре балансираният план за хранене осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества на дневна база, като същевременно ви държи под целта за дневен прием на калории за намаляване на теглото. Здравословният хранителен план също така ще намали шансовете ви за развитието на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Хранителният план може да направи живота ви по-лесен. Всеки, който се опитва да спазва нисковъглехидратна диета, трябва да планира делничните си дни и всички менюта, преди да отиде до магазина за хранителни стоки. Това също така ви предпазва от похапване в заведенията за хранене, които обикновено предоставят много повече храна, отколкото трябва.
Коя е най-добрата диета за жени?
3. Подхранване с въглехидрати
Денят на подхранване е кратка почивка от намаляването на калориите, която включва ден на планирано пиршество с концентрация на въглехидрати. Той има за цел да смекчи вредните ефекти от промените в диетата и да подпомогне загубата на тегло. Повторното захранване при диета трябва да се извършва в съответствие с предписанията на вашия диетолог, колко силен е калорийният дефицит и колко дълго сте ограничавали.
4. Намалете приема на всички рафинирани въглехидрати
Консумацията на рафинирани въглехидрати като бял хляб, бял ориз, картофени изделия и захар може да повиши нивата на инсулина в организма и да допринесе за увеличаване на теглото. Може да започнете, като потърсите алтернативи на брашна, направени от ядки като бадеми и лешници.
Всяка промяна в начина на хранене може да бъде предизвикателство и намирането на помощ ще ви помогне да успеете. Преди да се включат в нисковъглехидратна диета или да се опитат да свалят известно количество килограми, хората трябва да се консултират с лекаря си или с диетолог.
