Задържането на вода може да се проявява по различни и дискомфортни начини. Ако наблюдавате някои от споменатите по-долу признаци и не можете да откриете първопричината за тях, то е много възможно да задържате течности в тялото. Торбички под очите, подути крака, напълняване, целулит - тези реакции на тялото ви подсказват за подобен проблем.
А ето и полезни съвети от специалистите, чрез които можете да изведете излишните течности от организма си:
Консумирайте цитрусови плодове
Цитрусите спомагат за редуциране на подуването в организма. Но не забравяйте, че с количествата също не бива да се прекалява, за да не отключите алергия. Препоръчително е последният цитрусов плод, консумиран за деня, да е поне 4 часа преди сън.
Наблегнете на протеини
Здравословният начин на живот е особено важен за избягването на подобни проблеми. При задържане на вода се препоръчва в менюто да се добавят храни, богати на протеини - това са например месни продукти, яйца, млечни продукти, риба и др.
Трупане на килограми или задържане на вода? Ето как да разберем
Поддържайте тялото си хидратирано
Щом задържате вода, то вероятно на организма ви не му е достатъчно количеството, което приемате дневно. Консумирането да достатъчно вода спомага за отводняването на организма. По този начин на тялото ви не му е необходимо да “складира” вода за спешни случаи.
Контрастни душове
Контрастните душове според специалистите също допринасят при справяне с проблема със задържането на течности. Използвайте струята на душа отдолу нагоре и редувайте топла и студена вода. По този начин се повлиява върху кръвоносните съдове и дренажа на лимфите.
Избягвайте прекалената консумация на сол
Солта в големи количества ежедневно нанася различни вреди върху здравето на нашия организъм. Тя е и основната причина да се предизвиква задържането на течности в тялото. Вместо подправяне с твърде много сол, можете да експериментирате с различни билки и подправки, както и с целина - зеленчукът с най-високо съдържание на сол.
Храни против задържане на вода
Консумирайте храни, богати на магнезий
Магнезият е елемент, важен за правилното функциониране на пикочната система. Той допринася за превенция от камъни в бъбреците. За премахване на излишните натрупани течности в организма, към менюто си може да включите храни като елда, какао, кашу, ориз, бадеми, спанак, овесени трици, авокадо и други храни с добро съдържание на магнезий.
Физическата активност е важна
Спортът и ежедневното движение имат важна роля за цялостното ни здравословно състояние. Ходенето, карането на колело и други леки тренировки, които не натоварват много ставите, са идеални, ако искате да редуцирате подуването и дискомфорта в зоната на краката.
