Ишиасът е силна болка, причинена от дразнене или компресия по цялата дължина на седалищния нерв.
Какво представлява седалищният нерв?
Седалищният нерв е най-дългият и дебел нерв в тялото, минаващ през бедрото, седалището и надолу по дължината на крака до стъпалото. Състои се от пет части, които се разклоняват от всяка страна на долната част на гръбначния стълб. Защо е толкова важно за нас?
Именно този нерв е отговорен за мускулната функция на краката и също така осигурява тяхната чувствителност. Сега си представете, че всичко това ви е отнето и всяко неудобно движение се превръща в болка за вас. От нормално ходене, клякания, дори по време на кашляне и кихане, седалищният нерв може да се разболее. Тази болка може да се сравни със сърбеж, който постоянно ви притеснява. Но в напреднали случаи може да бъде не само досадно, но и непоносимо.
Завинаги забравих за болката при ишиас с този трик
Какво представлява прищипаният седалищен нерв?
Нека да разберем какво е прищипан нерв като цяло. Нервът е част от нервната система, състои се от плексус от снопове нервни влакна и е покрит с обвивка. Основната задача на нервите е да предават сигнали между мозъка, гръбначния мозък и останалата част от тялото.
Ишиасът е възпалителен процес, причинен от притискане на седалищния нерв и придружен от силна болка.
Най-честата причина за ишиас е херния (издатина) на лумбалния диск, притискаща корена на седалищния нерв. Други причини за прищипване на седалищния нерв:
· Стенозата на лумбалния гръбначен канал е стесняване на гръбначния канал на лумбалния отдел на гръбначния стълб, при което поради херния или изпъкналост на междупрешленния диск коренът на нерва или неговите отделни влакна се компресират;
· Синдромът на пириформис е спазъм на мускула пириформис в глутеалната област, който може да раздразни близкия седалищен нерв;
· Остеохондрозата е дегенеративно заболяване, което уврежда хрущяла на междупрешленните стави и костната структура;
· Спондилолистезата е изместване на лумбалния прешлен спрямо прешлена под него;
· Остеофитите са гладки костни израстъци, които се образуват върху прешлените в долната част на гърба;
· Бременност - в резултат на натиск от увеличената матка върху седалищния нерв;
· Тумор на гръбначния мозък (изключително рядко).
Покой или движение помага повече?
Възможно ли е да се облекчи болката с упражнения?
Петата към задните части в статично положение
Техника на изпълнение
- Началната позиция е същата.
- Издърпайте петата си към дупето, без да губите равновесие.
- Останете в това положение за 10-15 секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете това упражнение с другия крак.
- Опитайте се да дишате равномерно, докато правите упражнението.
Усукване
Техника на изпълнение
- Легнете по гръб, сгънете коленете си, сложете ръцете си зад главата.
- Докато издишвате, завъртете плавно надясно.
- Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
- Направете още едно усукване, но в другата посока.
- След това отново се върнете в изходна позиция.
- Правете обрати, като постоянно се въртите в различни посоки.
- Изпълнете 10-15 повторения.
Издърпване на коляното към гърдите
Техника на изпълнение
- Легнете по гръб, опънете краката си.
- Коленете ви трябва да сочат нагоре, а краката ви трябва да са на пода.
- Бавно и внимателно придвижете едното коляно към гърдите си, оставяйки другия крак на пода.
- Задръжте коляното до гърдите си за до 30 секунди.
- Също така плавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението с другия крак.
- Дишайте равномерно през цялото упражнение.
Глутеален мост
Техника на изпълнение
- Легнете по гръб със свити крака.
- Коленете сочат нагоре, краката са на пода на ширината на раменете.
- С пети на пода повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува права линия от коленете до раменете.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно върнете бедрата си на пода.
Поза гълъб
Техника на изпълнение
- Седнете на пода и изпънете краката си прави, стъпалата събрани.
- Свийте десния крак и поставете десния глезен върху лявото коляно.
- Наведете се напред, плавно спускайки горната част на тялото към бедрото.
- Ако е възможно, огънете левия си крак навътре, като поставите ръцете си зад бедрото, за да увеличите разтягането.
- Задръжте позата за 10-20 секунди.
- Бавно спуснете крака си и повторете упражнението с другия крак.
- Опитайте се да дишате с еднакво темпо, докато правите упражнението.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
