Хигиената на съня се отнася до здравословни навици за сън. Тя е важна, тъй като добрият сън е от решаващо значение за вашето психическо и физическо здраве, както и за цялостното ви качество на живот.
Цялата ви организация на деня и рутината могат да повлияят на това колко спокойно спите. Вашият избор на храна и напитки, график, вечерна рутина и много други дейности играят роля в способността ви да спите добре.
Учен: Това са най-добрите храни за здрав сън, но само ако се консумират правилно
1. Създайте и следвайте постоянен график за сън
Важно е да заспивате и да се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден - дори през уикендите. Това може да улесни заспиването и събуждането, защото ще си иградите ритъм на деня.
Придържането към последователен график също може да помогне за това да се чувствате свежи и пълни с енергия през деня. Постарайте се да си набавяте 7-8 часа сън.
2. Изключвайте електронните устройства преди да заспите
Електронни устройства като вашия телефон и лаптоп излъчват синя светлина, която може да намали нивата на мелатонин в тялото ви. А мелатонинът контролира вашия цикъл на сън/събуждане. Когато нивата му са ниски, заспиването става по-трудно.
Устройствата, които излъчват синя светлина, поддържат мозъка нащрек. Това също може да затрудни заспиването.
Колко часа продължава дълбокият сън и как да го увеличим?
3. Спортувайте редовно
Само 30 минути аеробни упражнения на ден могат да подобрят качеството на съня, както и цялостното здраве. Ползите биха били още по-големи, ако тенирате на открито. Излагането на естествена светлина помага за регулиране на цикъла на сън.
Избягвайте да тренирате в рамките на час или два преди лягане. Това може да затрудни заспиването.
4. Лягайте си само когато сте уморени
Ако не сте уморени, избягвайте да лежите в леглото просто така. Вместо това опитайте да правите релаксираща дейност, докато започнете да се чувствате уморени, след което отидете в леглото.
Ако не заспите до 20 минути след лягане, станете и направете нещо, което да ви помогне да се отпуснете – йога, четене, слушане на музика.
