С навлизането в 40-те години и след това хранителните нужди на жените се променят, за да поддържат цялостното им здраве и благополучие. Изборът на правилните храни става от съществено значение за поддържане на енергийните нива, подпомагане на метаболизма и намаляване на риска от свързани с възрастта здравословни проблеми. Ето един по-подробен поглед към някои от най-добрите храни за жени над 40 години:
Още: Ползи от морската вода за тялото
Зеленолистни зеленчуци
Богати на витамини, минерали и антиоксиданти, зеленолистните зеленчуци като кейл, спанак и швейцарски манголд са отличен избор. Те осигуряват основни хранителни вещества като калций и витамин К за здравето на костите и антиоксиданти, които се борят с възпаленията.
Мазни риби
Още: Ползи от чугунената тенджера и защо повече няма да искате да я смените
Още: Масло от рапица ползи и вреди
Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и помагат за справяне с възпаленията. Тези здравословни мазнини са от решаващо значение и за функционирането на мозъка и поддържането на еластичността на кожата.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Списък с храни за качване на килограми
Още: Какви са ползите от четенето на книги, които не са за подценяване
Плодове
Горските плодове като боровинки, ягоди и малини са пълни с антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес, допринасящ за стареенето. Те са богати и на фибри, които подпомагат храносмилането и насърчават здравата кожа.
Ядки и семена
Още: Храни полезни за храносмилането, които да хапваме
Още: Има ли всъщност ползи от лечебното гладуване
Бадемите, орехите, семената от чиа и лененото семе са източници на здравословни мазнини, протеини и фибри. Те подпомагат здравето на сърцето, когнитивните функции и могат да помогнат за регулиране на теглото, като поддържат чувството за ситост.
10-те най-здравословни храни в света
Пълнозърнести храни
Изберете пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница пред рафинираните. Тези зърнени храни осигуряват устойчива енергия, фибри за здравето на храносмилателната система и основни хранителни вещества като магнезий.
Богати на калций храни
Тъй като с възрастта здравето на костите става все по-важно, включете в диетата си млечни продукти (или обогатени алтернативи) и зеленолистни зеленчуци. Тези храни осигуряват калций за поддържане на костната плътност.
Постни белтъчини
Включете източници на постни белтъчини, като нетлъсто месо, птиче месо, тофу и бобови растения. Протеините подпомагат поддържането на мускулите, метаболизма и имунната функция.
Кисело мляко или ферментирали храни
Те съдържат пробиотици, които поддържат здравето на червата, подпомагат храносмилането и укрепват имунната система. Здравите черва допринасят за цялостното благополучие.
Цветни зеленчуци
Цветните чушки, морковите и сладките картофи осигуряват редица витамини и минерали, които са от съществено значение за клетъчната функция и имунната защита.
12 здравословни храни, които ще ви направят по-слаби и по-красиви
Подправки и билки
Куркумата, джинджифилът и чесънът предлагат противовъзпалителни свойства, които могат да намалят риска от хронични заболявания.
Авокадо
Авокадото е източник на здравословни мононенаситени мазнини, подпомага здравето на сърцето и осигурява витамин Е - антиоксидант, който подпомага здравето на кожата.
Вода
Водата: Хидратацията е от решаващо значение за поддържане на енергийните нива, поддържане на здравето на кожата и подпомагане на храносмилането. Стремете се да приемате поне 8 чаши вода на ден.
Не забравяйте, че индивидуалните хранителни нужди могат да варират в зависимост от фактори като ниво на активност, метаболизъм и основни здравословни състояния. Консултацията с регистриран диетолог може да ви помогне да съставите хранителен план, който да отговаря на специфичните ви изисквания и да ви гарантира оптимално здраве, докато навлизате в 40-те си години и след това.
