Има много неща, които грешим относно остаряването, но е вярно, че много жени все още се чудят как да изглеждат по-млади и да се чувстват толкова млади отвън, колкото и отвътре. И докато грациозното стареене може да означава нещо различно за всеки (независимо дали ще прегърне сива коса или ще се отбие при вашия дерматолог за козметична процедура), изцяло от вас зависи да определите какво ви кара да се чувствате добре.
И най-малкото, което можете да направите за вашето пътуване, е да намерите практики, които ви подкрепят през него; които ви държат здрави, уверени и здраво стъпили на земята. Не всички тези навици трябва да са (всъщност препоръчваме повечето от тях да не са) за начина, по който изглеждате. Повечето от нас вероятно могат да се съгласят, че с напредването на възрастта изглеждането добре идва с чувството за добро, а чувството за добро идва в много форми.
Отказ от отговорност: Хранителните добавки са продукти, предназначени да допълват диетата. Те не са лекарства и не са предназначени за лечение, диагностика, смекчаване, предотвратяване или лечение на заболявания. Бъдете внимателни с приема на хранителни добавки, ако сте бременна или кърмите и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете нови добавки (или да ги предоставите на член на семейството) във всяка ситуация, тъй като те могат да повлияят на лечението.
Носете SPF
Съвет номер едно за грациозно стареене е SPF. Без значение от вашата възраст, пол, раса или тип кожа, увреждането от слънцето ускорява процеса на стареене. По-важното е, че увеличава риска от рак на кожата.
Важни профилактични прегледи, на които всяка жена трябва да обърне внимание
Посещавайте своя гинеколог всяка година
Жените над 50 години трябва да посещават своя акушер-гинеколог всяка година. И те трябва да се погрижат да видят човек, който е запознат с перименопаузата и менопаузалния преход.
Препоръчва се да си правите мамография на всеки една до две години, да се уверите, че цитонамазката ви е актуална, да си направите скрининг за рак на дебелото черво и редовно да си правите изследвания на кръвното налягане и нивата на липидите. С вашия лекар прегледайте значителна фамилна анамнеза за рак на гърдата, яйчниците, матката или дебелото черво, добавя тя, както и сърдечни заболявания, инсулт или съсирване на кръвта. Всички тези практики и протоколи ще ви помогнат да останете здрави и в идеалния случай да предотвратите или да хванете хронично заболяване, ако такова някога се появи.
Повдигане и изсветляване на грима за очи
Хората често следват естествения контур на очите, когато нанасят сенки за очи, което може да доведе до увисване. За да повдигнете окото, използвайте външния ъгъл на веждите като водач и смесете сенките за очи нагоре и навън към външния ъгъл на веждите. Това създава повдигната и удължена форма на очите.
Следете своя холестерол
Колебанията в нивата на естроген могат да доведат до повишаване на холестерола с липопротеини с ниска плътност (LDL), известен също като "лош" холестерол, и следователно може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Използвайте продукти за обем и овлажняване на косата
Изключително важно е да запомним, че косата, която сме имали през 20-те, не е косата, която имаме, когато преминем към 50-те и след това. Може да изпитате промени като изтъняване и сухота, като и двете могат да бъдат коригирани с правилните продукти.
Тренирайте всеки ден
Стремете се да се движите поне 30 минути всеки ден. Можете дори да го разпръснете на малки порции през целия ден, за да го направите по-достъпен, ако това работи за вас. Можете да опитате ходене, лека йога или, ако се чувствате особено силни, някаква тренировка за съпротива или пилатес.
Прецизно нанасяне на контур
Поставянето на контур и руж е от ключово значение за постигането на повдигане. За да сте сигурни, че го прилагате на правилното място, намерете скулата си и да нанесете кремообразен контур или бронзант под нея, за да създадете сянка и дълбочина, като повторите техниката по линията на челюстта.
Останете хидратирани
Едно изключително важно хранително вещество, което често се пренебрегва, е водата. Дори лека дехидратация може да повлияе негативно на настроението, нивата на енергия и способността за фокусиране.
За да сте сигурни, че получавате необходимото количество вода, започнете да пиете първо сутрин и да продължите през целия ден. Напълването на голяма бутилка вода сутрин и носенето й със себе си, където и да отидете, може да ви помогне да не забравяте да пиете.
Погрижете се за психичното си здраве
Особено с наближаването на менопаузата обърнете специално внимание на психичното си здраве и да говорите за това с Вашия лекар. Не пренебрегвайте депресивните симптоми. Внимавайте, че хормоналните промени в перименопаузата са свързани с повишен риск от депресия, особено ако сте имали депресия в пубертета или след раждането.
Не прекалявайте с пудрата
Голяма грешка, която често виждам, е прекомерната употреба на пудра, която може да изглежда лепкава и изсушаваща кожата. Това е обратното на външния вид, който искате да постигнете, поради което се препоръчва да изберете много леко нанасяне на прах от сияен, хидратиращ продукт. Това помага да се поддържа влагата в кожата, замазва несъвършенствата, минимизира порите, запълва фините линии и контролира блясъка, без да ви изсушава.
Експерти: Каква е връзката между възпалението и безпокойството
Обучете се за менопаузата
В обществото се сблъскваме с липса на разговор относно една от най-големите промени в живота, които човек може да изпита: менопаузата. Но това не трябва да бъде тема табу и зависи от вас да помогнете да промените това (и да улесните процеса за себе си), като активно го проучвате и обсъждате с вашите приятели, семейство и лекар.
Перименопаузата (или пременопаузата) може да засегне жените още на 30-те години. Някои често срещани симптоми са:
- Горещи вълни и нощно изпотяване
- Промени в настроението
- Главоболие
- Нарушения на съня
- Качване на тегло
- Промяна или нередовна менструация и овулация
- Намалено сексуално влечение или болезнен секс
- Промени в размера или формата на гърдите
- Сърцебиене
- Загуба на памет и фокус
Вземете калциева добавка
С намаляването на нивата на естроген след менопаузата може да започнете да губите костна плътност по-бързо, което може да увеличи риска от остеопороза. Това води до повишен риск от фрактури, поради което е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно калций, за да поддържате сила.
Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които се борят с възпалението, така че тя препоръчва редовно да пиете чаша, особено ако се борите с възпалителни състояния като артрит или възпалителен чревен синдром (IBS).
Осигурете си пълноценен сън
Лесно е да се отпуснете, когато сте млади и можете лесно да се възстановите. Но с напредване на възрастта сънят става решаващ за пълноценния живот. Направите го приоритет да си почивате поне седем до осем часа всяка вечер, за да останете бдителни и ясни.
Ограничете алкохола
Вероятно вече знаете, че не можете да пиете както преди. Употребата на алкохол сред по-възрастните хора нараства, което създава риск от проблеми със сърцето и черния дроб, проблеми с паметта, разстройства на настроението и други.
Използвайте нощен крем на базата на ретинол
Ретинолът е форма на витамин А, която увеличава обмяната на клетките, като по този начин подобрява текстурата и еластичността на кожата. Използването на нощен крем, който съдържа ретинол или една от неговите алтернативи третиноин, ретинол, бакухиол или ретинил, е чудесен начин да поддържате еластичността на кожата си и сила.
Яжте повече храни, богати на хранителни вещества
С напредване на възрастта има естествено забавяне на метаболизма и интензивността на активността също започва да намалява. Тези промени означават, че са необходими по-малко калории за поддържане на здравословно телесно тегло. Изборът на богати на хранителни вещества храни става необходим, за да се задоволят ежедневните нужди от хранителни вещества без прекомерна консумация на калории.
Има много начини, по които можете да включите разнообразни храни в диетата си – един от тях е чрез бързо и лесно смути. „Смути с Ripple (обогатено грахово мляко), банан, фъстъчено масло, протеин на прах, семена от чиа и спанак ще осигури витамин D, калций, магнезий и много други витамини и минерали за поддържане на оптимално здраве.
Ограничете приема на захар
Газираните напитки, соковете, спортните напитки и други храни, съдържащи захар или царевичен сироп, причиняват възпаление, заедно с разрушаване на колагена и еластина, захарта като един от най-лошите храни за вашата кожа. Това може да доведе до бръчки и преждевременно стареене. Захарта може също да повиши кръвната глюкоза, което причинява скок на инсулин и андрогенни хормони и увеличава риска от мазна кожа и акне.
Въпреки че никога не бихме препоръчали да забраните каквито и да било храни в името на по-младия си вид, има какво да се каже за цялостното ви здраве, когато намалите консумацията на захар.
