Искате да отслабнете, да имате тонизирано тяло, но поради работа нямате достатъчно време и енергия за джогинг и силови тренировки? За щастие има удобен начин за изгаряне на мазнини, който не изисква твърде много инвестиции, подлагане на мъчения или усилия. Нарича се:
Ходене за отслабване
За да отслабнете наистина с ходене, трябва да правите поне 10 000 крачки на ден? Дали обаче е така и колко реално крачки трябва да правим на ден, за да отслабваме, вижте сега:
Защо трябва да дишаме през носа, а не през устата?
Ако целта ви е да изгаряте мазнини, ходенето трябва да стане част от ежедневието ви. Това упражнение е добро за цялостното здраве и благосъстояние. При ходене, обаче за самото отслабване, водещото нещо не е броят на стъпките, а тяхното качество. Така смятат специалистите, а изследванията им се потвърждават с факти:
· Редовното ходене помага за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и свързаните с възрастта деменция. Всичко това става с минус около 15%;
· Наред с това ходенето е достъпен спорт с минимални инвестиции. Поне няма да ви се налага да харчите пари за абонамент във фитнес клуб, билети за градски транспорт или гориво и поддръжка на автомобила.
Много хора обаче следят броя на стъпките си, залагайки на техния брой и разстояние. Тук ключът към отслабването с ходене е в качеството, а не количеството.
Ако целта ви е загуба на мазнини, добре е да се стремите към 5 000-7 000 качествени стъпки с бързи темпове. За предпочитане на терен. За ускоряване на пулса и горенето на мазнини от разходката, полезно е да добавите или изкачване на стълби, планина. По този начин сърдечната честота ще ускори и тогава започвате да горите калории.
7-те най-важни съвета за здрави очи
Когато сърдечната честота достигне 100-120 удара в минута, в зависимост от възрастта (или около 60-70% от максимум пулсът ви, който е 220 минус възрастта ви), влизате в така наречената зона за изгаряне на мазнини.
Какво е качествено ходене за изгаряне на мазнини?
Ходене със скорост 4-5 км в час (или 20 минути за 1,5 км) може да изгори до три калории в минута. Това е около 80-90 калории за 30-минутна разходка.
5 лесни начина да увеличите времето си за ходене
Ето няколко съвета как да увеличите времето си за ходене.
1. Най-добрият съвет е да използвайте превозните средства възможно най-малко
Заложете на ходене, където е възможно. Разбира се, невъзможно е напълно да изоставите колата и метрото, особено по пътя за работа, но е напълно възможно да намалите количеството транспорт в живота си.
2. Не носете готов обяд в офиса
Липсата на готова храна ще ви мотивира да си вземете почивка за обяд. Така ще може да се разходите в търсенето й до най-близкия супермаркет, кафене или дом, ако живеете близо до работа.
Жена разкри 7 неочаквани ползи от алуминиевото фолио
3. Увеличете приема на вода
Опитайте се, да пиете определено количество вода на всеки час на работа, да речем половин чаша. Задайте таймер, за да си напомните да станете и да отидете до охладителя в офиса, за да напълните чашата си. Така ще вършите две полезни неща в едно действие.
4. Следвайте правилото "социална разходка"
Вместо да рухнете на дивана, след като се върнете от работа и безсмислено да превъртате емисията си в Instagram, опитайте да го направите, докато се разхождате. Всеки път, когато искате да проверите социалните мрежи, ставайте и се разхождайте, докато приключите. Внимание: Не забравяйте да откъснете очи от телефона си и да се огледате наоколо, независимо дали пресичате улица или шофирате по оживена улица.
5. Забравете асансьора!
Добавяйки тези прости правила в ежедневието си неминуемо ще извървявате много повече полезни крачки на ден.
