Спортът е здраве и каквата и активност да изберете за себе си може да имате само ползи. Експертите препоръчват на възрастните да извършват 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност всяка седмица. Една от най-полезните активности за всяка възраст това без изненада е плуването. Това е отличен начин да натоварите цялото си тяло и сърдечно-съдовата система. Един час плуване изгаря почти толкова калории, колкото и бягането, без никакво въздействие върху костите и ставите.
Ползи от редовното плуване
1. Работи с цялото ви тяло
Плуването натоварва цялото ви тяло. Други ползи са:
- увеличава сърдечната честота, без да натоварва тялото ви
- тонизирани мускули
- изгражда сила
- изгражда издръжливост
Различните стилове добавят разнообразие към тренировката ви и се фокусират върху различни мускулни групи. А те са:
- бруст
- гръб
- страничен удар
- пеперуда
- свободен стил
Какво ще се случи с тялото ни, ако плуваме 3 пъти на седмица
2. Полезно е за здравето
Плуването укрепва сърцето и белите дробове, а не само вашите мускули. Някои проучвания дори показват, че плуването може да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на кръвната захар.
3. Подходящ е за хора с наранявания, артрит и други заболявания
Необходима е консултация със специалист, който да разреши да тренирате плуване, ако имате здравословни проблеми. Плуването може да бъде безопасно упражнение за повечето хора с:
- артрит
- нараняване
- увреждане
- други проблеми, които затрудняват упражненията с голямо натовартване
Проучване показва, че хората с остеоартрит имат намалена болка и скованост на ставите.
Опасно е, ако това ви се случи по време на плуване
4. Изгаря калории
Ако се стремите към перфектна фигура и бързо изгаряне на калории – плуването на вашия спорт. Човек с тегло 73 кг изгаря приблизително 423 калории на час, докато плува с ниско или умерено темпо. Същият човек би изгорил само около 314 калории, ходейки за 60 минути.
5. Подобрява съня ви
Плуването подобрява спането и може да помогне на възрастни хора при безсъние, освен за подобряване на качеството на живот.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
