Понякога тревожните мисли или умората затрудняват бързото заспиване. Много ефективни и прости методи ще помогнат.
Липсата на сън през нощта може да съсипе целия ви ден - трудно е да поддържате яснота на мисълта, да се концентрирате върху бизнеса и да сте в добро настроение, ако се чувствате претоварени сутрин.
Но често не е възможно да заспите веднага, щом главата ви полегне върху възглавницата. Причината за това може да не са глобални проблеми със съня, а само еднократни смущения - преумора, стрес, повишена тревожност.
Забравете за трудното заспиване – трябват ви само 2 минути
Разтрийте зад ухото
Този метод за заспиване се рекламира в социалните мрежи от един от известните специалисти по акупунктура д-р Джош Хенсън.
- Прокарайте пръст зад дясното си ухо, слезте малко по-надолу и намерете малка трапчинка на шията, натиснете я - не много, и разтрийте с кръгови движения няколко десетки пъти. Това ще ви помогне да се отпуснете, да се успокоите и да заспите по-лесно, обясни лекарят. Според него масажирането на точката между веждите за 15-30 секунди също ще помогне за облекчаване на напрежението.
Метод 4-7-8
Една от най-добрите техники за бързо заспиване е методът 4-7-8. Езикът трябва да докосва горното небце зад предните зъби през цялото упражнение. Вдишайте през носа, като броите до 4, след това задръжте дъха си, като броите до 7, и издишайте, като броите до 8. Повторете няколко пъти.
Пийте и яжте за сън
Смята се, че сокът от киви и череши помагат да заспите по-бързо от други продукти. Те трябва да се ядат и пият известно време преди лягане. Сокът трябва да е натурален и без захар.
Черешите съдържат мелатонин, ключов хормон, който регулира съня. Консумирането на пресни тръпчиви череши или черешов сок повишава нивата на мелатонин в тялото. Помага ви да спите.
Лекар разкри 3 лесни начина за бързо заспиване при безсъние
Алкохол? Да и не!
Пиенето на алкохол през нощта ще ви помогне да заспите, но ще развали съня ви. Алкохолът наистина може да даде краткотраен ефект, но е много опасен метод. Първо, това е пристрастяване към алкохола. Второ, пиенето преди лягане нарушава естествените цикли на съня.
Един час преди лягане
Използването на всякакви електронни устройства преди лягане може да причини безсъние. Най-добрият вариант преди лягане е книга със спокоен, неувлекателен сюжет или (ако имате телефон - като успокоително) гледане на неутрални, монотонни видеоклипове без звук - като тези, които показват как се приготвят десерти и украсяват торти.
Опитайте също да разпръснете успокояващи етерични масла (като лавандула) в стаята, където спите, но внимавайте с дозировката и прочетете противопоказанията.
