Как трябва да се храните, за да поддържате кожата си здрава, тонизирана, красива и млада?
Експертите препоръчват да следвате тези прости правила:
- храненето трябва да бъде не само разнообразно, но и балансирано по отношение на количеството витамини, микроелементи, протеини и въглехидрати;
- храната се приема най-добре на малки порции 5-6 пъти на ден;
- не можете да откажете закуска, трябва да вечеряте не по-късно от 3-4 часа преди лягане;
- в менюто за закуска и обяд трябва да има повече протеинови ястия, вечер, напротив, трябва да дадете предпочитание на зърнени храни, зеленчуци, млечни продукти;
- препоръчително е да пиете до 2 литра вода на ден;
- в ежедневната диета не трябва да има нежелана храна.
Само при такива условия ще можете да запазите младостта, здравето и красотата.
Какви храни ви поддържат млади?
Много продукти имат подчертан подмладяващ ефект. Те съдържат минерали, витамини, микро и макро елементи, необходими за красива кожа и стабилно функциониране на организма.
Морков
Хрупкавият морков за младост има благоприятен ефект преди всичко върху кожата. Богат е на витамин А, който стимулира синтеза на колаген. Редовната консумация на моркови ще забави свързаните с възрастта промени и ще намали появата на следи от времето.
Бадеми
Както всички ядки, бадемите съдържат витамин Е, мощен естествен антиоксидант. Стимулира процеса на естествена регенерация на тъканите и клетките, спомага за укрепване на имунната система. Освен това ядката е богата на растителни мазнини, полиненаситени мастни киселини и флавоноиди, които повишават еластичността и стегнатостта на кожата, нормализират тена.
Спанак
Този продукт на младостта и здравето участва в образуването на колаген, съдържа много витамин С, без който не може нито един крем против стареене:
· намалява нивото на отрицателното въздействие на ултравиолетовото лъчение върху горните и дълбоките слоеве на дермата;
· елиминира образуването на възрастови петна и намалява броя им, тъй като нормализира производството на меланин;
· предотвратява отпуснатостта на кожата, подобрява тонуса на кожата;
· ускорява заздравяването на рани и намалява белезите.
Ако редовно добавяте спанак към диетата си, бръчките по лицето ви ще бъдат много по-малко.
Тези храни ускоряват стареенето на тялото
Тъмен шоколад
Този продукт ни е познат като ефективно средство за лечение при депресия. Наистина черният шоколад съдържа вещества, които нормализират работата на нервната система и подобряват психо-емоционалното състояние. В допълнение, този полезен продукт за младостта има противовъзпалителен ефект и активно се бори със свободните радикали, предотвратявайки разрушаването на клетките. С други думи, има всичко необходимо за забавяне на стареенето не само на кожата, но и на целия организъм като цяло.
Боровинка
Зрънцето има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, поради което изключва появата на съдови мрежи и тъмни кръгове под очите на лицето. Боровинките подхранват кожата максимално, така че удължават красотата и младостта 2-3 пъти. Тя отговаря за нивото на SPF, осигурява защита на кожата от ултравиолетова радиация, помага да се насити с необходимото количество вода.
Мазни сортове риба
Сьомгата, сардината, сьомгата, скумрията и херингата са най-ефективните храни за поддържане на жените млади. Те съдържат Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, както и витамини от група В, А, Е, РР, D, аминокиселини и много други активни вещества. Те:
· забавят процеса на стареене;
· положително влияние върху функционирането на храносмилателната и ендокринната системи;
· подобряване на паметта, повишаване на ефективността;
· предотвратява появата на нови и намалява появата на съществуващи бръчки;
· помагат на тялото да абсорбира по-добре калция;
· прави костите и зъбите здрави.
За да видите ефекта, трябва да ядете мазна риба 2 до 4 пъти седмично. Достатъчно е да изядете 50-100 г от продукта.
Лекар: Всички ядем тези храни, но те ускоряват стареенето
Овесени ядки
Те имат благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, премахват токсините от тялото, като резултат - много по-малко акне и черни точки, здрав и равномерен тен.
· премахване на сухота и пилинг;
· нормализира секрецията на себум и метаболитните процеси;
· ускоряват процесите на регенерация;
· повишаване и поддържане на тургора;
· засилване на ефекта на средствата против стареене;
· участват в метаболизма на въглехидратите и мазнините на клетъчно ниво;
· насърчаване на синтеза на полезни вещества;
· овлажнява и подхранва кожата, защитава я от ултравиолетовите лъчи;
· подмладяване и нормализиране на кръвния поток;
· изглаждане на бръчките, възстановяване на водния баланс;
