Първо, нека да разгледаме защо може да сте толкова адски задръстени на първо място.
Настинката тук и там е (ненормален) факт от живота и често идва със запушване на носа. Ако запушеният ви нос не се изчисти в рамките на две седмици (дотогава настинката трябва да ви е оставила на мира), трябва да посетите специалист по уши, нос и гърло (или УНГ). УНГ може да използва малка камера, наречена ендоскоп, за да види дали зад това, което се случва, има физическо запушване, като полипи в носа или изкривена преграда, или да диагностицира и лекува друг основен проблем, който кара вътрешните ви ноздри да се подуват и да цапат нещата със сополи.
Ако знаете, че нямате настинка, грип или инфекция на синусите, има други виновници, които могат да стоят зад това, защо носът ви се чувства сякаш е пълен с цимент: алергии, излагане на дим и замърсяване на околната среда са всички възможни причини като мизерно задръстен.
Какво да правим, ако кучето ни е със запушен нос?
Някои промени в начина на живот може да помогнат за намаляване на това колко често ноздрите ви са запушени или колко сериозно това пречи на деня ви. Ако имате алергии, опитайте да ограничите излагането си на потенциални задействания (включително най-малко любимия пролетен нападател на всички, цветен прашец) като начало. Прости методи, като използване на HEPA филтри в дома ви, държане на прозорците затворени, прахосмукачка на килими и килими често и държане на домашни любимци извън спалнята ви“ могат да променят света.
С каквото и да се сблъсквате, има няколко солидни средства за намиране на облекчение тук и сега, различни от (или в допълнение към!) коригиране на начина на живот или приемане на лекарства.
Как да отпушите носа си и да дишате отново нормално
1. Запарете нещата
Още едно извинение да се насладите на изключително дълъг и препечен душ: поемането на големи вдишвания на задушен или мъглив въздух може да разреди и разхлаби дори най-упорития остатък. Когато използвате овлажнител или пара, вие разреждате слузта в носа си, която е заседнала. Позволява на тялото ви да се отвори.
Има няколко лесни начина да изпробвате това. Запарването на вашата баня с гореща течаща вода може да ви помогне да превърнете носа си в течащ кран. Стремете се да останете във ваната или под душа със затворена врата за 10 до 15 минути, за да разбиете бугарите си. Но дори не е нужно да скачате под душа, за да намерите облекчение от малките капчици вода. Ако искате още по-опростен вариант, дълбокото вдишване на парата, издигаща се от гореща чаша вода или чай за няколко минути, също може да осигури малко облекчение – и идва с предимството, че е решение, което вероятно ще можете да опитате на работа или училище.
2. Напръскайте спрей за нос
Вероятно сте запознати с назалните изплаквания под формата на нети саксии, които напояват и промиват ноздрите ви с физиологичен разтвор. Но те могат да бъдат малко сложни за правилно използване.
По-лесен начин да използвате физиологичен разтвор за вашето предимство е да го надушите под формата на спрей за нос. В допълнение към физиологичните спрейове, много лекарства извънборсови спрейове за нос, като такива, съдържащи локални стероиди или антихистамини, може да си струва да си пъхнете носа. Подобно на назалните спрейове на основата на физиологичен разтвор, те са безопасни за ежедневна продължителна употреба.
Просто не бъркайте опциите за физиологичен разтвор, стероиди и антихистамини без рецепта със спрейове, продавани като „деконгестанти“, които имат различни активни съставки (някои често срещани са оксиметазолин и фенилефрин). Въпреки че опциите за физиологичен разтвор, антихистамини и стероиди са материал за дългосрочна връзка, мислете за деконгестантите като по-скоро за уикенд. Деконгестантните спрейове за нос са предназначени за употреба в продължение на два до три дни по време на настинка, но не и за продължителна употреба.
Как най-бързо да се отървем от запушен нос?
3. Променете позицията си за сън
Готови сте да затворите книгата в деня на дишане през устата и веднага щом сложите глава на възглавницата си, нещата само се влошават. Това е свързано с гравитацията и кръвния поток. Положението на главата оказва голямо влияние върху назалната конгестия. Носната кухина има висока плътност на кръвоносните съдове и следователно назалната конгестия силно зависи от позицията на главата. Поддържането на главата повдигната над нивото на сърцето може да помогне за минимизиране на количеството кръв, която се събира в носните тъкани, причинявайки задръствания. Изследванията също така потвърждават, че лягането е свързано с повишено запушване на носа… но определено вече знаете това, ако някога сте се борили да заспите, защото сте задръстени като всички.
И накрая, успокойте се, доколкото можете. Уверете се, че пиете много течности и си почивате. Ако правите неща като много упражнения, тогава тялото ви е разпръснато, което не му помага да се възстанови. Когато имате проблеми със сополи, използвайте го като знак, че е време да напълните бутилката с вода за емоционална подкрепа и да се отпуснете. Дори ако чувствате, че главата ви е пълна с лепило в момента, скоро отново ще вдишвате нормално.
