До 60% от средното човешко тяло е вода, което прави правилната хидратация критична за правилното функциониране. Но от колко вода наистина се нуждаете на ден? Години наред са ни казвали да пием поне осем чаши вода всеки ден, но в действителност тази препоръка не е точна за всички. Прочетете за най-добрия начин да определите колко вода трябва да пиете на ден и ползите, които можете да спечелите от правилното хидратиране.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Институтът по медицина на Националните академии препоръчва пиенето на 2,7 литра или 11 чаши за жени на ден и 3,7 литра или 15 чаши за мъже.
Всичко това отчита общата дневна течност, а не обикновената вода. „Според препоръките, около 20% от дневния прием на течности може да идва от храни – помислете предимно за зеленчуци и плодове, богати на вода, но също и от други храни и видове ястия, които са богати на вода“, казва Уенди Базилиан, лекар по обществени здравен и диетолог. „Чай, кафе, мляко и други напитки също се броят.“
Ето колко точно вода трябва да приемаш всеки ден
Без ГМО, без глутен, без основни алергени, подходящо за вегани
Ако търсите по-индивидуализирана препоръка за това колко вода трябва да пиете на ден в литри, се препоръчва да изчислите нуждите си от течности според теглото си. „Целете се да пиете половин литър за всеки килограм телесно тегло“, казва тя. „С други думи, разделете това, което тежите, наполовина и се стремете да консумирате толкова много общи литри вода дневно от различни източници.“ Например, ако тежите 70kg, стремете се да пиете 1.5л вода на ден, което е около девет чаши на ден.
Колко вода трябва да пият децата на ден?
Таблицата по-долу от Института по медицина на Националните академии също очертава колко вода трябва да пие вашето дете на ден въз основа на възрастта и пола му.
ВЪЗРАСТ ПОЛ БРОЙ ЧАШИ
4 до 8 всички деца 7
9 до 13 момчета 10
9 до 13 момичета 9
14 до 18 момчета 14
14 до 18 момичета 10
3 прости съвета, които ще ви поддържат хидратирани
Защо има препоръчително количество вода дневно?
„Тялото използва и губи вода всеки ден, така че е от съществено значение водата да се замества през целия ден“, казва Шери Хойт, регистриран диетолог и амбулаторен съветник по хранене в Баптисткия медицински център, подчертавайки важността на последователната хидратация. „Водата се губи по време на нормални телесни процеси, като уриниране, движения на червата, изпотяване – дори дишане. Стремете се да се хидратирате редовно през целия ден, вместо наведнъж или да наваксвате в края на деня.“
