Високият холестерол е сериозно състояние, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Има фактори, които допринасят за нивата на холестерола, като ген, възраст, пол – и нямаме контрол над тях. Но в други случаи с помощта на правилна диета и полезни храни, които може да включите в менюто си, може да намалите нивата на холестерола.
Полезни храни при висок холестерол
Чесън
Преглед от 2016 г. на проучвания върху чесъна е установено, че той има потенциала да намали общия холестерол до 30 милиграма на децилитър (mg/dL).
Чесънът може да се задуши в зехтин, докато омекне, и да се намаже върху любимия хляб. Чесънът има по-добър вкус от маслото и е много по-здравословен - особено за понижаване на холестерола.
Връзка между кафето и холестерола
Лук
В лука има важно съединение - кверцетин, който помага за понижаване на холестерола при гризачи, хранени с диета с високо съдържание на мазнини – това показва проучване. Лукът може да има роля в предотвратяването на възпаление и втвърдяване на артериите, което може да бъде полезно за хора с висок холестерол.
Чушки
Топлината от чушките стимулират кръвта. При проучвания върху животни капсаицинът, съединение, открито в лютите чушки, може да има роля за намаляване на втвърдяването на артериите, затлъстяването, кръвното налягане и риска от инсулт.
Гъби
Проучване от 2016 г. е установило, че редовният прием на гъби шийтаке при гризачи има понижаващ ефект върху холестерола. Това потвърждава по-ранни проучвания с подобни резултати.
Как да подобрите стойностите при висок холестерол?
Авокадо
Добавянето на авокадо към менюто ви може да понижи общия холестерол, „лошия“ холестерол и триглицеридите. Това показват проучванията. Ключът изглежда е в здравословните видове мазнини, които се намират в този плод.
Плодове
Плодовете са изключително полезни за вашето здрве. Те са пълни с витамини и вкус, но много от тях са богати и на полифеноли. Това са вещества на растителна основа, за които се смята, че имат положителна роля при сърдечни заболявания и диабет. Някои от тези важни плодове са:
- ябълки
- цитруси
- манго
- сливи
- круши
- грозде
- горски плодове
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
