Умората и нервното напрежение са верни спътници на съвременния човек. Нека да разберем защо непрекъснатото претоварване може да бъде вредно за здравето и какво да правим с него.
Изглежда, че не можем да избягаме от стреса. Тревожни новини сутрин в интернет, след това изтощително пътуване до работа - през задръствания или блъскане в градския транспорт. Стигнахме до там и се потапяме стремглаво в поредната спешна ситуация или просто рутинна караница. Прибираме се вкъщи вечерта и имаме домакинска работа. А любимите роднини изискват внимание. Е, на следващия ден започваме всичко отначало. За нас дори ваканцията понякога повишава нивото на напрежение: трябва да се споразумеете с всичките си спътници, да организирате пътуване, да стигнете навреме до летището и т.н.
Защо огладняваме толкова много, когато сме под стрес
Седем лайфхака за релакс
Хроничният стрес засяга функционирането на мозъка, човешкото поведение, емоционалните и когнитивните функции. Симптомите му могат да бъдат различни и включват главоболие, функционално стомашно разстройство (запек, диария, гадене), болка в гърдите, учестен пулс, нарушения на съня, студени или потни крайници, нервност, шум в ушите, сухота в устата, затруднено преглъщане. При липса на навременна помощ стресът може да се превърне в психосоматично заболяване.
За хората, склонни към безпокойство и стрес, неврологът препоръчва да се грижат повече за себе си. Редовната физическа активност, включването на здравословни храни в диетата и избягването на неща, които влияят на централната нервна система (алкохол, тютюн, кофеин), нормализирането на ритъма на съня и бодърстването и практикуването на любимите ви хобита ще бъдат полезни. Медитацията и йогата също могат да помогнат.
5 начина да намалите нивата си на стрес
По време на работния ден можете да намалите нивата на стрес с прости техники за релаксация.
1. Направете почивка и се разходете малко на чист въздух.
2. Организирайте ароматерапевтична сесия с помощта на дифузер или пулверизатор.
3. Правете дихателни упражнения, като бавно вдишване през носа и след това издишване през устата.
4. Направете лека закуска или пийте вода.
5. Чат с колеги: социализацията действа успокояващо.
6. Направете няколко упражнения за разтягане.
7. Създайте перфектното работно пространство, като добавите растение, снимки или други елементи, подобряващи настроението.
