Подутите ръце, крака или глезени могат да бъдат издайнически признаци, че тялото ви задържа повече вода и сол от нормалното. Около 60% от тялото е вода и поддържането на здравословен баланс на течности е от решаващо значение за оптимално здраве и нормална функция. Високото кръвно налягане, сърдечната недостатъчност и бъбречната дисфункция нарушават баланса на течностите в тялото и може да изискват отводняващи хапчета за лечение. Хапчетата за отводняване или диуретиците помагат за елиминирането на течности от тялото, като ви карат да уринирате по-често. Без диуретици допълнителната вода може да накара органите ви да работят извънредно, да създаде електролитен дисбаланс и потенциално да стане животозастрашаващо.
Как действат диуретиците
Диуретиците са лекарства, които помагат на тялото ви да се отърве от излишните течности и натрий, като увеличават честотата на уриниране. Диуретиците действат върху рецепторите в бъбреците ви, за да намалят абсорбцията на натрий, карайки натрия да излезе от тялото. И където отива натрият, водата отива заедно с него, което също води до загуби на вода. Целта на диуретиците е да възстановят баланса на течностите в тялото, тъй като претоварването с течности може да повлияе отрицателно на здравето на белите дробове, сърцето и бъбреците, като накара тези органи да работят по-усилено.
6-те най-добри естествени диуретици
1. Кафе
Според проучване от 2017 г., кофеинът имитира диуретичните лекарства, като намалява реабсорбцията на натрий в бъбреците. Освен това, преглед от 2020 г., анализира 13 проучвания на кофеинови напитки и установи, че тези кофеинови напитки, при 300 до 360 милиграма кофеин (3 до 4 чаши кафе), показват своите диуретични способности. Също така кофеинът демонстрира други диуретични умения, като насърчава отделянето на електролити, калций, магнезий и натрий в урината. Но не забравяйте, че неговите ползи за премахване на течности не са разрешение за прекаляване с пиенето на кофеинови напитки.
2. Чай
Друга популярна кофеинова напитка, чаят, е пълна с антиоксиданти и редовно допълнение към ежедневието на много хора. Средно чаят има по-ниско съдържание на кофеин от кафето. Зеленият чай има около 29 мг кофеин на чаша, докато черният чай има 47 мг, въпреки че някои могат да имат много повече в зависимост от вида и концентрацията. Все пак чаят също може да бъде естествен диуретик. Изненадващо, чайовете без кофеин също могат да помогнат за освобождаването на тялото от течности. Чаят от хибискус, по-специално, може да помогне за отделянето на течности и понижаване на кръвното налягане. Проучване от 2019 г. на 46 възрастни с хипертония, кара участниците да пият две чаши чай от хибискус дневно в продължение на 30 дни, като половината получават чай и лекарства, а другата половина само чай. Резултатите показват значително намаляване на систолното и диастолното кръвно налягане. Прегледът предполага, че хибискусът помага за понижаване на кръвното налягане, като отпуска налягането в кръвоносните съдове, играе роля в натриевия баланс и подпомага диурезата.
Лекар разкри какво се случва с кръвното, ако пиете кафе в жегите
3. Диня
В горещ летен ден сочната, сладка и хидратираща диня е точно това, от което се нуждаете, за да се разхладите. Динята е добре познат диуретик и е пълна с витамини, минерали и антиоксиданти. Рубиненочервеният й цвят се дължи на наличието на антиоксиданта ликопен. Всяка хапка диня е наситена с вода, което може би я прави ефективен диуретик. Популярният плод може също да помогне за поддържане на правилния баланс на течностите чрез понижаване на систолното и диастоличното кръвно налягане при хора с повишено кръвно налягане.
4. Целина
Целина, хрупкав влакнест зеленчук, включва основни минерали като магнезий, калий и калций и се състои от 95% вода. Традиционно семената от целина се използват в иранската медицина като диуретик. N-бутил фталид (NBP), активен компонент на екстракта от семена на целина, може да помогне за намаляване на кръвното налягане. NBP е отговорен за отличителния аромат на целината и може да придаде на целината нейните способности за изчистване на урината, според преглед от 2018 г., публикуван във Phytotherapy Research.
5. Кокосова вода
Въпреки че е модерна, кокосовата вода не е вълшебният еликсир, за който я представят, но истината е, че тя съдържа хранителни вещества и полифеноли, които подобряват хидратацията и здравето като цяло. Кокосовата вода има многобройни ползи за здравето, от захранването на тялото ви с енергия до осигуряването на електролити, за да помогне за предотвратяване на дехидратация.
Може ли да се яде диня при диабет?
6. Магданоз
Независимо дали е основна съставка или ефектна гарнитура, магданозът има място в много ястия, особено в средиземноморската кухня. Според проучвания върху животни, билката със земен вкус може да действа и като диуретик. В проучване върху животни от 2017 г., поглъщането на екстракт от магданоз в продължение на 15 дни причинява значително увеличаване на отделянето на урина при тестови плъхове в сравнение с контролните.
Вредни ли са естествените диуретици
Единствените естествени диуретици в този списък, които могат да навредят, са напитките с кофеин като кафе и чай. Твърде много кофеин може да представлява опасност за вашето здраве. Но ще трябва да изпиете невероятно количество кофеин, за да достигнете тези нива. Наблюдавано е, че поглъщането на около 1200 милиграма кофеин има токсични ефекти като гърчове. Като цяло ограничаването на консумацията на кофеин до 400 милиграма на ден (около 4 чаши сварено кафе) е безопасно за здрави възрастни. Ако сте бременна, планирате да забременеете или кърмите, може да ви помогне да ограничите приема на кофеин.
