Как диетите ни влияят на мигрената
Много неща могат да предизвикат мигренозен пристъп, включително това, което ядем и пием.
Според експерти, храни, които предизвикват мигрена, могат да го направят само когато се комбинират с други задействащи фактори. Но тази комбинация и всеки тригер като цяло е силно индивидуализирана, което затруднява изследването.
Има ли въобще лек мигрената? Надеждата е в ето тези начини за справяне с нея
Няма такова нещо като универсален тригер на мигрена. Но има някои често срещани причини, които могат да причинят или да допринесат за епизоди на мигрена при някои хора.
1. Кофеин
Твърде много кофеин и преживяването на кофеинова абстиненция може да причини мигрена или главоболие.
Храните и напитките с кофеин включват:
- кафе
- чай
- шоколад
2. Изкуствени подсладители
Много преработени храни съдържат изкуствени подсладители. Това са алтернативи на захарта, които се добавят към храни и напитки, за да придадат сладост.
Но тези подсладители могат да причинят мигрена. Смята се, че по-специално аспартамът предизвиква епизоди на мигрена.
3. Алкохол
Алкохолът е един от най-често срещаните продукти, за които се смята, че предизвикват мигрена. Според едно проучване, над 35% от участниците с мигрена съобщават, че алкохолът е един от техните общи причини.
По-специално червеното вино е докладвано като отключващ фактор при над 77% от участниците, които съобщават, че алкохолът е отключващ фактор.
Алкохолът може да причини дехидратация, което значително допринася за развитието на главоболие.
4. Шоколад
Шоколадът съдържа кофеин и бета-фенилетиламин, които могат да предизвикат главоболие при някои хора.
5. Храни, съдържащи MSG
Мононатриевият глутамат (MSG) е натриева сол на глутаминовата киселина, която естествено съществува в телата ни.
MSG се намира в определени храни и присъства в много храни като хранителна добавка. Смята се за безопасно за ядене, но някои изследователи го свързват с мигренозни пристъпи.
6. Сушени меса
Сушените меса - включително деликатеси, шунка, хот-дог и колбаси - всички съдържат консерванти, наречени нитрати, които запазват цвета и вкуса. Тези храни могат да отделят азотен оксид в кръвта, за който се смята, че разширява кръвоносните съдове в мозъка.
Има някои доказателства, че азотният оксид може да причини или да допринесе за мигрена.
Какво трябва да знаете за симптомите на продрома - най-ранната фаза на мигрената
7. Отлежали сирена
Отлежалите сирена съдържат вещество, наречено тирамин. Образува се, когато стареенето на храната причини разграждането на протеините.
Колкото по-дълго отлежава сиренето, толкова по-високо ще бъде съдържанието на тирамин.
Тираминът е друг химикал, за който се твърди, че предизвиква главоболие и мигрена. Обичайните сирена с високо съдържание на тирамин включват:
- фета
- синьо сирене
- пармезан
8. Мариновани и ферментирали храни
Подобно на отлежалите сирена, маринованите и ферментирали храни могат да съдържат големи количества тирамин. Тези храни включват:
- кисели краставички
- кимчи
- комбуча (която може да има и алкохолно съдържание)
- маринована бамя
- кисели халапеньо
9. Замразени храни
Яденето на замразени храни и напитки като сладолед или каша може да предизвика силни, пронизващи болки в главата.
Най-вероятно е да изпитате главоболие, което се превръща в мигренозен пристъп, ако ядете бързо студена храна, след тренировка или когато сте прегряли.
10. Солени храни
Солените храни - особено солените преработени храни, които могат да съдържат вредни консерванти - могат да предизвикат мигрена при някои хора.
Консумирането на високи нива на натрий може да повиши кръвното налягане, причинявайки главоболие или мигренозни пристъпи.
Лечение на мигрена
Лечението на мигрена може да включва комбинация от лекарства с рецепта и лекарства без рецепта (OTC) и алтернативни средства за защита.
Ако имате редовни епизоди на мигрена, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише превантивни лекарства. Те могат да включват бета-блокери, които могат да понижат кръвното налягане и да намалят пристъпите на мигрена.
Понякога се предписват и антидепресанти за предотвратяване на симптомите на мигрена, дори при хора без депресия.
Има доказателства, че някои алтернативни средства могат да помогнат при лечението на мигрена. Те включват:
масажна терапия, която може да намали честотата на мигренозните пристъпи
витамин В2 (рибофлавин), който може да помогне за предотвратяване на мигренозни епизоди
магнезиеви добавки
Прогноза и превенция
Епизодите на мигрена могат да бъдат болезнени и да прекъснат живота ви. За щастие има някои промени в начина на живот, които можете да направите, и навици, които да възприемете, които могат да ви помогнат да ги предотвратите.
Те включват:
- да се храните редовно и никога да не пропускате хранения
- ограничаване на приема на кофеин
- заспиване
- намаляване на стреса в живота ви, като опитате йога, внимателност или медитация
- ограничаване на времето, през което гледате ярка светлина или сте на пряка слънчева светлина, което може да причини сензорна мигрена
- правене на чести „почивки на екрана” от телевизора, компютъра и други екрани
- изпробване на елиминираща диета, за да ви помогне да идентифицирате всякакви хранителни алергии или непоносимости, които може да са причина за главоболие.
