Трябва да се подготвите за вечерния си сън още от сутринта. За да направите това, е нужно да промените менюто си. Има продукти, които нямат сънотворно действие, но ако често са в менюто ви, сънят ви ще се подобри.
Проблемите със заспиването и качествената почивка преследват мнозина, които имат стресово ежедневие или чувстват тревожност и безпокойство. Но малцина знаят, че сънят може да се подобри не само с помощта на лекарства, но и с помощта на храните, които ядем... не, дори не през нощта, а просто през целия ден.
Диетологът Елина Геймън изброи храните, които ще доведат съня при вас, а също така обясни защо определени храни могат да насърчат качествена релаксация и почивка.
Има 3 основни продукта, които могат да повлияят на подобряването на съня:
1. Киви
Учените поставят кивито на първо място. Те съдържат много серотонин, а освен това съдържат в изобилие витамините С и Е. Всичко това има невероятен ефект върху релаксацията преди лягане.
Експерт по съня: 14 храни за по-добър сън
2. Бадеми
Бадемите трябва да бъдат поставени на второ място. Съдържат мелатонин, който, както е известно, се произвежда вечер и по този начин ни „вкарва“ в леглото. Ядките засищат бързо, а това може да помогне за преодоляване на глада преди лягане.
Бадемите съдържат и магнезий, който има чудесен ефект върху организма, понижавайки хормона на стреса, и прави съня ни дълбок и дълъг.
В същото време не забравяйте, че ядките са висококалоричен продукт, така че е по-добре да се справите с малка порция.
3. Риба
Нека поставим рибата на трето място в нашия списък. Омега-3, магнезий, витамин D - всичко това се съдържа в рибата и има голям ефект върху нашето състояние. Следователно рибата може да се яде през целия ден и дори късна вечеря.
Вярно е, че трябва да внимавате с протеина: вечер обикновено имаме по-малко активност и излишъкът му ще доведе до допълнителни килограми.
7 храни, които ще ви осигурят добър сън
И още малко за това как да подобрите съня си
Нужно е да помните, че е необходимо е да се подготвите за лягане още от сутринта. Следете ежедневието си. Ако непрекъснато изпитвате стрес, нивата на кортизола ви непрекъснато ще са високи и няма да можете лесно и бързо да се отпуснете преди лягане. Ако започнете сутринта си с кафе и продължите да го пиете през целия ден, което също няма да допринесе за хармоничното отпускане вечерта.
Ако не можете да заспите, анализирайте деня си и помислете каква може да е причината.
