Сезонът на пъпешите е идеалното време да ги включите в диетата си, а ако се спрете на този режим, можете да свалите 5 килограма за 14 дни. Правилно прочетохте, плодовете, които отдавна са обвиняван за ккалорични, всъщност са чудесни за отслабване.
Вижте още: Всичко, което трябва да знаете за глутеновата непоносимост
Пъпешът принадлежи към същото семейство като динята, тиквата и краставицата, богат е на витамини и минерали, съдържа голям процент витамини C, B, бета-каротин, калций, магнезий, фосфор, желязо и мед, три пъти повече калий от диня. Но това, което го прави подходящо за отслабване, е високото съдържание на вода - около 95 процента
Тази сочна храна може идеално да допълни освежаваща плодова салата или да приготвите смути.
Пъпешът бързо дава усещане за ситост и значително намалява апетита, като в същото време намалява броя на калориите, консумирани по време на хранене. Смята се за храна с нисък гликемичен индекс и трябва да бъде включена в балансирана диета, ако искате да видите резултати на кантара.
Съкровищница от витамини
Съдържа повече от половината от витамин С, от който се нуждаете ежедневно, и е богат на витамин А и каротеноиди, съединения, които са важни за здравето на очите.
Пъпешите са с ниско съдържание на калории на порция. Според Healthline 100-грамова порция пъпеш съдържа: 38 калории, 0,82 грама протеин, 8 грама въглехидрати, 7 грама захар и 157 милиграма калий.
Пъпешът има много важни витамини, минерали и други хранителни вещества. Богат на антиоксиданти, пъпешът също може да помогне в борбата със свободните радикали. Съдържа витамин В, който подпомага здравето на клетките в тялото. Не на последно място, пъпешът е чудесен за червата заради съдържанието на фибри.
Диета с пъпеш
Диетата с по-висок прием на пъпеш е създадена от американския диетолог Кейти Смит и препоръчва режимът да се спазва в продължение на две седмици, като през това време можете да свалите до 5 килограма по здравословен и естествен начин. По време на диетата трябва да се дава приоритет на пилешкото, рибата, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, а сладките, белият хляб и хлебните изделия и мазните сирена трябва да бъдат напълно премахнати. Зехтинът е разрешен, а подправките включват сол, черен пипер и ароматни билки.
1-ви ден
Закуска: 1 чаша бяло кафе, 1 филия черен хляб, 2 филийки пилешки гърди
100 г студен пъпеш
Обяд: зеленчукова супа, 150 г пиле на грил, зелена салата с чаена лъжичка зехтин
100 г студен пъпеш или диня
Вечеря: 80 г риба тон, филия черен хляб
2-ри ден
Закуска: 1 чаша кафе, 1 филия черен хляб, 2 филийки пилешки гърди
100 г студен пъпеш
Обяд: 1 чиния бистра пилешка супа, 150 г хек, 100 г картофена салата, 1 домат, подправен с чаена лъжичка зехтин
100 г студен пъпеш
Вечеря: зеленчукова супа, 1 филия черен хляб
3-ти ден
Закуска: чаша кафе, филия черен хляб, намазана с пилешки пастет
100 г студен пъпеш
Обяд: чиния телешка супа, зелена салата
100 г студен пъпеш
Вечеря: 150 г ризото със зеленчуци
Вижте още: Учените: Хората остаряват скорострелно на тези 2 възрасти
4-ти ден
Закуска: 1 чаша чай, 1 филийка черен хляб, 1 чаена лъжичка масло, 1 чаена лъжичка мед
100 г студен пъпеш
Обяд: чиния спаначена супа, 200 г задушено телешко със зеленчуци, салата по избор
100 г студен пъпеш
Вечеря: салата от 100 г пилешко месо на грил, 50 г варени картофи и 50 г варен карфиол, подправени с чаена лъжичка зехтин
5-ти ден
Закуска: 1 чаша неподсладена лимонада, 1 филия черен хляб
100 г студен пъпеш
Обяд: 150 г печено пиле, 100 г зелен фасул, 1 филия черен хляб
100 г студен пъпеш
Вечеря: Гръцка салата (домати, краставица, зелена чушка, сирене фета, маслини, сол, балсамов оцет, зехтин)
6-ти ден
Закуска: 1 чаша кафе, 1 парче черен хляб, 50 г шунка
100 г студен пъпеш
Обяд: чиния телешка супа, 200 г задушено телешко със зеленчуци, салата по избор
100 г студен пъпеш
Вечеря: 100 г сварен грис с кисело мляко
7-ми ден
Закуска: 1 кофичка нискомаслено кисело мляко, 1 филия черен хляб, 50 г сирене, 1 резен пъпеш
Обяд: 200 г сладко зеле с говеждо месо, 1 филия черен хляб
100 г студен пъпеш
Вечеря: 2 пилешки или пуешки хотдога, горчица, зелена салата
