Балансираната диета, съставена от здравословни и разнообразни храни, поддържа здравословното дишане и здравето на белите дробове. Диетологът Ханде Гюнгер казва, че човешкото тяло използва храната като гориво и е важно за здравето на белите дробове да се ядат пресни зеленчуци и плодове. „Процесът на превръщане на храната в гориво в тялото се нарича метаболизъм“, отбеляза експертът.
За да могат храните да се метаболизират правилно заедно с кислорода, здравата дихателна система е от съществено значение. Балансираният диетичен план, съставен от здравословни и разнообразни храни, поддържа здравословното дишане и здравето на белите дробове.
Въглехидратите произвеждат повече въглероден диоксид, когато се метаболизират, докато мазнините произвеждат по-малко. Поради тази причина диетите с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини позволяват на хората с дихателни проблеми да дишат по-лесно.
„За да поддържаме здравето на белите дробове е важно да консумираме пресни зеленчуци и плодове, да си набавяме витамини и минерали, богати на антиоксиданти, да пием достатъчно течности и да поддържаме оптимално тегло“, обясни експертът.
Ханде Гюнгер посочи следните десет групи храни за здравето на белите дробове: „Храни като ечемик, овес и леща са богати на фибри, съдържат витамини от група В, магнезий, селен. Тези храни поддържат здравето на белите дробове."
6 полезни храни за белите дробове, които ги лекуват
Установено е, че пресните зеленчуци, храни като цвекло, чушки, тиква, домати, червено зеле подобряват белодробната функция поради високото си съдържание на фибри и флавоноиди и същевременно намаляват риска от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и развитието на онкология.
Пресните плодове, особено ябълките и боровинките, помагат за защита на белите дробове от окислително увреждане поради високото си съдържание на антоцианин.
Функционалните храни, както и храните с високо съдържание на антиоксиданти и противовъзпалителни съставки като куркума, зелен чай, кафе, какао, имат благоприятен ефект върху съдовото здраве и имат положителен ефект върху белодробната функция.
Получаването на достатъчно омега-3 от храни като аншоа, сардини и сьомга поддържа здравето на белите дробове чрез увеличаване на съдовата пропускливост на дихателните пътища.
Това са най-евтините храни за пречистване на белите дробове, яжте поне 1 от тях всеки ден
Известно е, че ядките, особено бразилският орех, който е един от най-богатите източници на селен, подобряват дихателната и имунната функция поради високото съдържание на антиоксиданти. Установено е, че киселото мляко, богато на калций, фосфор и селен, намалява риска от ХОББ.
С високо съдържание на полифеноли, зехтинът се смята, че предпазва от белодробни увредени респираторни заболявания. Получаването на достатъчно богати на антиоксиданти витамини и минерали, витамини С и Е с антиоксидантни свойства, поддържа функцията на белите дробове.
Необходима е достатъчно вода за защита на структурата на слузта, която е един от важните компоненти за поддържане на белодробната функция. Пиенето на 30-33 милиграма вода на килограм телесно тегло позволява на човек да задоволи дневната си нужда от течности.
При хора, които се придържат към балансиран и адекватен хранителен план, като същевременно поддържат оптимално тегло, се намалява рискът от заболявания, повишава се устойчивостта към инфекции и се засилва имунната система.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
