Чувствали ли сте някога неволно стягане, твърдост или издуване на мускул? Това се нарича мускулен спазъм. Този тип спазми може да се случи на всеки по различни причини и в много части на тялото ви.
Спазмите са често срещани в корема, ръцете, ръцете и краката. Можете също така да ги усетите в прасците, подколенните сухожилия и квадрицепсите и по протежение на гръдния кош. Много случаи на прости мускулни спазми са причинени от тежки упражнения и интензивен спорт. Търпението, почивката, лекото разтягане и масажирането на мускулите могат да помогнат за облекчаване на болката.
Хората с остра болка във врата и гърба често страдат от мускулни спазми. Бременните жени също са склонни към мускулни спазми поради внезапното увеличаване на теглото. Жените с менструация изпитват мускулни крампи поради контракции на матката, въпреки че силата на болката варира в зависимост от човека. Мускулните спазми са често срещан страничен ефект от хронични заболявания като множествена склероза, мускулна дистрофия и болестта на McArdle.
Въпреки че мускулните спазми могат да бъдат болезнени, облекчението е налично с тези седем естествени мускулни релаксанти.
1. Лайка
Лайка е древна билка, която се използва за лечение на различни заболявания, включително мускулни спазми. Съдържа 36 флавоноида, които са съединения с противовъзпалителни свойства. Можете да масажирате етерично масло от лайка върху засегнатите мускули, за да облекчите спазмите. Чаят от лайка също може да помогне за отпускане на възпалените мускули.
За кои хора може да е вреден чаят от лайка?
2. Сок от череши
Хората, които се регистрират за маратони, тренират интензивно, често причинявайки голям стрес на мускулите си. Сокът от череши може да помогне в борбата с възпалението и мускулните болки, които са толкова често срещани при бегачите. Проучвания на Trusted Source разкриват, че пиенето на тръпчив сок от череши може да намали болката след бягане. Антиоксидантните и противовъзпалителните свойства на плода спомагат за естественото отпускане на мускулите.
3. Смути от боровинки
Друг сладък и естествен начин да отпуснете мускулите си е като ядете боровинки. Скорошно проучване на Trusted Source предполага, че приемът на смути от боровинки преди и след тренировка може да помогне за ускоряване на възстановяването от мускулни увреждания. Боровинките имат антиоксидантни свойства и е доказано, че намаляват оксидативния стрес и възпалението.
4. Кайенски пипер
Капсаицинът, вещество, което се намира в лют червен пипер, е естествен мускулен релаксант, който често се препоръчва на хора, които живеят с фибромиалгия и ревматоиден артрит. Може да се добавя към храна, както в тази рецепта за скариди на скара, или можете да намерите лют червен пипер под формата на капсули и като крем. Когато се използва като крем, можете да го прилагате върху области, засегнати от мускулни спазми.
5. Витамин D
Хората, които имат редовни мускулни болки или спазми, може да имат дефицит на витамин D. Този витамин се предлага в много форми, включително течности, таблетки и капсули. Можете също да го получите в храни като яйца, риба и обогатено мляко. Редовното излагане на слънчева светлина е друг начин за получаване на витамин D!
За повече витамин D през есента, яжте тези 3 храни
6. Магнезий
Магнезият е жизненоважен за човешкото хранене, тъй като поддържа нормалната мускулна и нервна функция. Въпреки че е рядко, ранните симптоми при хора с дефицит на този минерал включват мускулна болка. Този минерал се намира най-вече в храни като банани, бадеми, бобови растения и кафяв ориз. Предлага се и като добавка.
7. Почивайте
Може би най-добрият и естествен начин да отпуснете мускулите си е почивката. Уверете се, че спите много, пийте много течности и се опитайте да не преуморявате засегнатия мускул. Използването на топлинни подложки или компреси с лед върху мускулите може да осигури незабавно облекчение. Понякога мускулните спазми се дължат на свръхстимулирани мускули и ледът може да помогне за успокояване на предаването на импулси от мозъка към свръхактивния мускул.
