Добрият сън може да бъде предизвикателство за хората с псориатичен артрит. Дискомфортът и болката, свързани с това заболяване, могат да затруднят заспиването и оставането в съня през цялата нощ. Въпреки това има няколко стратегии, които можете да приложите, за да подобрите качеството на съня си и да се събудите освежени. Ето седем съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре, когато имате псориатичен артрит:
Създайте си режим за лягане
Установяването на постоянна рутина за лягане може да сигнализира на тялото ви, че е време да си почине. Занимавайте се с релаксиращи дейности преди лягане, като например четене на книга, топла вана или леки упражнения за разтягане. Тази рутинна процедура може да ви помогне да отпуснете ума и тялото си, като ви подготви за спокоен сън.
Създайте удобна среда за сън
Уверете се, че спалнята ви е благоприятна за сън. Инвестирайте в удобен матрак и възглавници, които осигуряват подходяща опора за ставите. Използвайте завеси или щори, за да блокирате прекомерната светлина, и се погрижете стаята да е хладна и тиха, за да насърчите спокойната среда за сън.
Топ невролог посочи коя е най-опасната поза за спане
Практикувайте добра хигиена на съня
Възприемането на добри практики за хигиена на съня може значително да подобри качеството на съня ви. Избягвайте стимулиращи дейности, като гледане на телевизия или използване на електронни устройства, поне един час преди лягане. Създайте спокойна и успокояваща атмосфера в спалнята си, без разсейващи фактори, които могат да нарушат съня ви.
Управлявайте болката и дискомфорта
Псориатичният артрит може да причини болка и дискомфорт, които могат да попречат на съня. Посъветвайте се с Вашия доставчик на здравни услуги за ефективни стратегии за справяне с болката. Той може да препоръча лекарства, физиотерапия или алтернативни терапии като акупунктура за облекчаване на болката, което ще позволи по-добър сън.
Занимавайте се редовно с физически упражнения
Редовната физическа активност може да подобри качеството на съня и да помогне за справяне със симптомите на псориатичния артрит. През деня правете упражнения с ниска степен на въздействие, като плуване или ходене. Избягвайте обаче да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като те могат да стимулират тялото ви и да затруднят заспиването.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
Използвайте техники за релаксация
Включете техники за релаксация в рутинната си програма преди лягане, за да подпомогнете заспиването. Упражненията за дълбоко дишане, прогресивната мускулна релаксация и направляваните образи могат да помогнат за успокояване на ума и отпускане на тялото, което ще улесни заспиването.
Потърсете емоционална подкрепа
Животът с псориатичен артрит може да бъде емоционално предизвикателство, а стресът и тревожността могат допълнително да нарушат съня ви. Потърсете подкрепа от приятели, семейство или група за подкрепа, за да ви помогнат да се справите с емоционалните аспекти на заболяването. Прилагането на техники за справяне със стреса, като медитация или водене на дневник, също може да помогне за намаляване на тревожността и насърчаване на по-добър сън.
Не забравяйте, че е важно да се консултирате с Вашия доставчик на здравни услуги за индивидуален съвет относно управлението на псориатичния артрит и нарушенията на съня. Като прилагате тези съвети, можете да подобрите качеството на съня си, да подобрите цялостното си благосъстояние и да се събуждате с усещане за повече отпочиналост и свежест.
