Да си лягате на гладно може да изглежда като безобиден навик, особено ако се опитвате да свалите няколко килограма или просто сте забравили да вечеряте. Постоянното лягане гладно обаче може да има вредни последици за здравето и благосъстоянието ви.
Ето шест причини, поради които трябва да избягвате да лягате с празен стомах:
Нарушен сън: Гладното лягане може да наруши цикъла на съня ви. Пристъпите на глад могат да ви държат будни или да ви събудят през нощта, което води до неспокоен сън и умора на следващия ден. Когато организмът ви е фокусиран върху това да ви каже, че се нуждае от храна, е трудно да се отпуснете и да постигнете дълбок, възстановяващ сън.
Ядох преди 30 минути и пак съм гладен. Какви са причините?
Дисбаланс на кръвната захар: Пропускането на хранене, особено на вечеря, може да доведе до нестабилни нива на кръвната захар. Когато не сте се хранили в продължение на няколко часа, нивата на кръвната ви захар спадат, което води до чувство на слабост, треперене и раздразнителност. Тази нестабилност може да наруши съня ви и да повлияе на настроението и когнитивните ви функции на следващия ден.
Разрушаване на мускулите: През нощта организмът ви преминава през процес, наречен катаболизъм, при който се разгражда мускулна тъкан за получаване на енергия. Гладното лягане засилва този процес, тъй като организмът ви не разполага с необходимите хранителни вещества, за да се поддържа през нощта. Това може да доведе до загуба на мускулна маса с течение на времето, което затруднява поддържането на здравословно тегло и постигането на фитнес целите ви.
По-бавен метаболизъм: Противно на общоприетото схващане, пропускането на хранене, особено на вечеря, не ускорява метаболизма и не спомага за намаляване на теглото. Всъщност лишаването от храна сигнализира на метаболизма, че трябва да пести енергия, като забавя темпото на изгаряне на калории. С течение на времето това може да затрудни отслабването и да улесни качването на килограми.
Гладен си? Ето каква може да е причината
Повишени нива на стрес: Гладът предизвиква отделянето на хормони на стреса като кортизол, които могат да повишат сърдечния ви ритъм и да затруднят отпускането. Хронично повишените нива на кортизол се свързват с множество здравословни проблеми, включително увеличаване на теглото, високо кръвно налягане и нарушена имунна функция. Когато си лягате гладни, тялото ви се намира в състояние на стрес, което затруднява отпускането и заспиването.
Хранителни дефицити: Постоянното пропускане на хранене, особено на вечеря, лишава организма ви от основни хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира оптимално. С течение на времето това може да доведе до хранителни дефицити, които да се отразят на цялостното ви здраве и благополучие. Освен това лягането гладен може да ви накара да преяждате или да избирате нездравословна храна на следващия ден в опит да компенсирате пропуснатите калории.
