Седенето на бюро по цял ден не е добре за тялото ви - но вероятно вече знаете това. Ако сте били пред компютъра си от 9 сутринта до 17 часа в продължение на години, може да имате болки в гърба, стегнати бедра и рамене, когато излезете. Един от най-добрите начини да компенсирате щетите, които си причинявате, докато седите на бюрото си, е да изпълнявате редовни упражнения за мобилност и поза.
Вижте още: Прости упражнения за облекчаване на подутите крака
Кари-Ан Брадли е инструктор по пилатес и основател на Пилатес на масата и наскоро разкри най-добрите упражнения за подобряване на здравето на мускулите и ставите.
5 най-добри пилатес упражнения за подобряване на стойката и мобилността:
Във видео в Instagram Брадли ви води през 5 упражнения за укрепване и мобилизиране на ставите и мускулите, които често стават слаби и сковани, когато седите на бюро. Тя съветва да правите шест до осем повторения на всяко упражнение, от двете страни на тялото, където е уместно.
Разточете постелката и си починете. Тези упражнения се фокусират върху укрепването и мобилизирането на горната и долната част на тялото – части от тялото, които обикновено не се движат много, когато работим на бюро.
1. Кактусови ръце
Седнете на турски седеж, разтворете ръцете си на височината на гърдите - за да приличате на кактус, след това съберете лактите си, след което издърпайте и двата от лопатките едновременно. Страхотно за мобилизиране и укрепване на средната горна част на гърба, разтягане на гърдите и укрепване на ръцете.
2. 4S завъртания на горната част на гърба
Спуснете се на колене, след това последователно протегнете едната си ръка, издърпайте я и завъртете тялото, погледнете към свитата ръка. Опитайте се да държите бедрата неподвижни и над коленете. Чудесно за мобилизиране на средата на горната част на гърба, разтягане на гърдите и движение на врата.
Вижте още: 5-те най-добри и лесни упражнения за плосък корем
3. Страничен планк към странично огъване
Опрете предмишницата си на пода, завъртете рамото си назад и спуснете лакътя надолу към бедрото за кука за подмишницата. Бедрата ви се повдигат и ръката ви се издига и по-високо за странично извиване. Укрепва страничните мускули.
4. Разтягане на ръцете с кактус
Легнете по корем с наклонен таз отдолу, за да облекчите извивката в долната част на гърба. Повдигане на главата и ръцете от горната част на гърба (между лопатките). Повдигнете краката си от пода Чудесно за укрепване на горната част на тялото и задната част на краката.
